Квадратное дыхание – это очень простая дыхательная техника, которая отлично помогает справиться со стрессом. Данная техника предполагает дыхание в определенном ритме.
Для выполнения этой простейшей дыхательной техники не нужно находить специальное тихое место, где вас никто не побеспокоит, и принимать специальные позы. Ее можно практиковать в любое время в любом месте. Квадратное дыхание помогает расслабить тело и ум в считанные минуты. В долгосрочной же перспективе систематическая практика данной техники приведет к тому, что вы станете более устойчивы к стрессу, менее подвержены депрессивным мыслям и будете иметь позитивный настрой.
Все, что нужно сделать, это расслабиться и начать дышать в определенном ритме.
- Вы делаете выдох на счет 4.
- Затем пауза на счет 4.
- После вдох с той же скоростью на счет 4.
- И, наконец, задерживаете воздух в легких на счет 4.
- Затем весь цикл повторяется снова.
Можно разнообразить данную технику по вашему желанию. Например, можно добавить мантру-медитацию, используя вместо счета четырехсложные утверждения, «рас-слаб-ля-юсь» или «я спо-ко-ен» или что-то другое, что вам больше нравится.
Еще одна вариация – это представлять 4 стороны квадрата, каждая разного цвета, или мысленно вести фломастером по сторонам квадрата, меняя цвета.
Выполняя данную технику всего лишь 5 минут – вы получите отличный инструмент, чтобы быстро расслабиться и противостоять стрессу. Но если увеличить время до 20 минут, вы получите полноценную медитацию со всеми ее полезными свойствами и последствиями.
Если же при выполнении данной техники, у вас участится сердцебиение, начнется одышка или другие неприятные симптомы, следует немедленно прекратить.