Для многих уже не новость, что повышенный холестерин – это не повод паниковать и пить статины, понижающие уровень холестерина, но не решающие суть проблемы. К сожалению, многие врачи остановились в своем развитии на уровне «а-ля 20-30 лет назад», когда они получили медицинское образование. Не имею цели оскорбить профессию врача или кого-либо конкретно, но везде присутствует человеческий фактор и если человек решил, что полученных знаний на всю оставшуюся жизнь достаточно, то с этим ничего не поделаешь. Выход: искать информацию самостоятельно, благо открытых источников, блогов врачей, которые «держат руку на пульсе» и в курсе новейших исследований, достаточно.
Историческая справка об исследовании холестерина
Холестерин (белково-жировой комплекс) был открыт 250 лет назад, в 1769 году. На протяжении этого времени его продолжали изучать, в зависимости от уровня развития технологий. В первой половине 20-го века ему было уделено много внимания и финансовых вливаний в исследования причин повышения холестерина у людей, что способствовало формирования атеросклеротических бляшек в сосудах. Результатом стало низкожировое питание и «посадка» больного на статины на всю оставшуюся часть жизни. Уровень холестерина понижался на короткое время, но это лечение не способствовало выздоровлению организма в целом.
Ниже будут данные современной науки.
Как должно быть в здоровом теле?
Холестерин не плохой и не хороший. Он незаменимая часть нашего тела и всех обменных процессов в организме. Самое важное, что из продуктов холестерина создаются гормоны жизненно необходимые всем мужчинам и женщинам.
Виды холестерина, постараюсь написать как можно понятнее:
- ЛипоПротеиды Низкой Плотности (ЛПНП) – так называемый «плохой», направляет жиры в наши клетки и способствует их накоплению в организме.
- ЛипоПротеиды Высокой Плотности (ЛПВП) – так называемый «хороший», выводит из клеток излишки холестерина и вносит много положительных моментов в здоровье нашего тела: благотворно влияет на клетки крови, помогает омоложению клеток. Но! Если ЛПВП, в связи с заболеванием (например: сахарным диабетом 2 типа) получает дефект, то он перестает выводить излишки холестерина и становиться союзником ЛПНП, способствуя ухудшению ситуации с атеросклерозом.
Триглицериды – что надо знать про них?
По сути, триглицериды являются жирами, источниками энергии в организме. При значительном и продолжительном повышении их концентрации в крови увеличивается риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и острого воспаления поджелудочной железы. Дальше вы узнаете, сколько их должно быть в норме.
Кому обязательно надо обследоваться?
Если у вас есть следующие факторы, то обязательно сдайте анализы, которые будут перечислены ниже:
- курение и/или злоупотребление алкоголем;
- генетическая предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям в семье;
- если уже есть инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь;
- ожирение от 1 до 4 степени;
- сахарный диабет;
- повышенное артериальное давление (140/90 мм. рт. ст. и выше).
Необходимые анализы:
Сдается кровь из вены, натощак, можно в любом возрасте.
- Общий холестерин – даст общую картину по холестерину
- ЛПВП – должен быть на достаточно высоком уровне, лучше на верхней границе нормального значения
- ЛПНП – должен быть в нормальном значении, при превышении, стоит проконсультироваться по дополнительному обследованию.
- Триглицериды – самый важный показатель! Они должны быть на низком уровне, в рамках нормального значения.
Правильное соотношение у здорового человека: высокие значения общего холестерин и ЛПВП, низкие триглицериды и в рамках нормы ЛПНП. Нормативы не привожу, могут быть в различных лабораториях разные значения. В интернете много информации по нормативам.
Что делать, если все таки анализы плохие?
Важно! Рекомендации ниже работают в комплексе! Нет смысла выполнять только один или два пункта.
- Отказ от вредных привычек, курения, алкоголя (алконапитки стремительно повышают уровень триглицеридов в крови, дестабилизируют соотношение ЛПНП и ЛПВП в худшую сторону!).
- Добавить физическую активность, прогулки, продолжительную ходьбу. Чем больше двигаетесь, тем ниже триглицериды. Наращивайте нагрузку постепенно.
- Нормализовать питание – самый большой и важный пункт. Необходимо принимать пищу не чаще и не реже 2-3 раз в день, с соблюдением количества еды, не переедать, откажитесь от перекусов. Жирные животные продукты не исключаем, а ограничиваем их количество в рамках своей калорийности. Холестерин из пищи не связан напрямую с атеросклерозом сосудов! Яйца, жирное мясо, в умеренном количестве, должны быть в рационе обязательно. Здоровое умеренное по жиру питание – лучший способ поддержать организм в момент борьбы с заболеваниями. Исключите простые углеводы, все десерты, сладости, фрукты. Уберите из питания сложные крахмалистые и мучные углеводы картофель, рис, макароны, хлеб, булки. Замените привычные гарниры - на овощное рагу, тушеную капусту, свежие салаты. Включите в рацион: фасоль (200 грамм в день), корень имбиря, корицу, 1-2 чашки хорошего зеленого чая, много свежего зеленого салата, несладкие овощные соки или зеленые смузи (лимон, свекла, морковь, сельдерей, зелень).
- Используйте добавки для регулярного поступления кислот Омега-3. Они нормализуют холестерин и понижают триглицериды. Это жирная рыба, масло печени трески (можно купить в аптеке), семена льна или чиа, БАДы Омега-3.
Положительные изменения произойдут примерно через месяц, при условии соблюдения всех рекомендаций. Сдайте все нужные анализы повторно. Если показатели не изменились или ухудшились, тогда пройдите консультацию у терапевта и кардиолога.
Почитайте еще подходящие статьи на канале:
Подписывайтесь на канал, ставьте «палец вверх», делитесь мнением в комментариях.
Всем здоровья и долголетия!