Всем привет!
Моя задача на сегодня – выложить максимум, чтобы в конце этой статьи оставить каждого из вас с подробным планом действий, который поможет вам уже через неделю видеть результаты. Увидеть свой пресс в зеркале. То тело, которое было создано "Царем"!
1. Пишем список и идем за продуктами в магазин.
Это базовый набор продуктов, который всегда должен быть у вас дома. И давай раздели его на:
Утренний прием пищи: омлет из 3-х яиц (по желанию можно добавить обжаренный лук), 50 грамм овсянки и одно яблоко.
Следующие 2 приема пищи:
- куриная грудка и любые овощи (это могут быть замороженные овощи, поджаренные на оливковом масле – смесь овощей, брокколи, спаржа);
- мясо курицы и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом (такое масло эффективно сжигает жиры)
Вечерний прием пищи – это 200 грамм творога. Творог лучше выбирать низко процентный.
Чтобы сделать подобный рацион основой своего питания, ты должен четко понимать, что делает этот набор продуктов для твоего тела, твоей фигуры. Каждый час, каждый день. Поэтому давай немного затронем тему калорий.
Основная задача в процессе снижения веса и избавления твоего тела от лишнего жира – введение организма в состояние дефицита калорий. Если просто, то цель - тратить калорий больше, чем организм потребляет.
Набор продуктов, описанный выше, содержит в себе 2000 калорий. Это отлично подойдет всем тем, чей вес от 70 и выше кг. Если твой вес попадает в эти параметры, то с таким набором продуктов твой организм уже попадает в дефицит калорий. А вот насколько большим будет этот дефицит и насколько активнее будет происходить сжигание жира, зависит от ежедневной активности.
Теперь немного цифр. 1 кг жира – это 7500 калорий. Если твой ежедневный дефицит калорий равен 500 калориям, то 1 кг жира покинет твое тело за 15 дней. «И так я должен питаться, чтобы потерять всего 2 кило за месяц?» Мало? Хочешь быстрее? Трать больше калорий каждый день!
2. Питание у тебя есть. Теперь тренировки (сжигание калория).
И вот тут важная грань: если не прилагать усилия по снижению весы с помощью физических нагрузок, то вместе с жиром будут уходить и мышцы. А это ведь не то, что мы хотим? Наша цель – убрать весь жир и оставить мышцы. Поэтому очень желательно включить тренировки. Это могут быть элементарные не сложные домашние упражнения.
Мощный лайфхак по сжиганию жира: возьми за правило ходить не менее 40 минут в день на голодный желудок. Пей воду и иди гуляй. Аудио книга, любая музыка и гуляй по району.
Если ты применишь этот лайфхак + питание, описанное выше – ты уже увидишь результат. После подключай простейшие упражнения. Это могут быть отжимания от пола, приседания или что то еще.
Если хочешь большего результата, изучи все то, что есть в открытом доступе. Выбери для себя подходящие упражнения и начни тренироваться! Даже в домашних условиях ты можешь сжигать жир эффективно.
Еще один важный момент – это сон. Да, мой друг! Спи не менее 7-8 часов в сутки, чтобы твой гормон роста вырабатывался эффективно, который будет способствовать сжиганию твоего жира.
Соблюдая все эти рекомендации, ты очень быстро начнешь видеть результат. Ты получишь максиму заряда на еще большие свершения. И не только в снижении твоего веса.
Всем спасибо, оревуар!