Кто, будучи в дурном расположении духа, не захочет «исправить» своё настроение?!
Интересно, было время, когда флёр печали был украшением леди, да и джентльмена, демонстрирующим глубину чувств, огромную их палитру под действием понимания тягот жизни.
К слову сказать, и теперь люди предпочитают боль пустоте. Но это когда повод к ней есть.
А в целом, теперь, и чем дальше, тем больше растёт спрос на антидепрессанты, причём, и в случаях неклинической депрессии, когда нет физиологических нарушений, нет тех дефицитов в головном мозгу, которые необходимо восполнять препаратами АД спектра действия – когда вполне довольно было бы психотерапии.
Психотерапии, как средства научиться обходиться с этим испорченным, пониженным настроением, справляться собственным усилием, понимая связь со своим источником, и влияя на него или формируя своё отношение.
И вот коллега Владимир Терёхин пишет, что Гарольд Снайкер из Оксфордского университета разработал ряд рекомендаций по этому вопросу.
Г. Снайкер отмечает и бесплодные попытки добиться желаемого – методами «отвлечения», отмечая, как много людей прибегают к ним – около 70% людей!
Среди этих средств – общение с людьми, пассивный отдых и праздное времяпрепровождение, просмотр фильмов, чтение книг, газет, журналов – всё это является лишь сугубо временным лекарством – когда мы остаёмся наедине с собой, плохое настроение практически всегда возвращается.
Не поможет улучшить настроение и прием алкогольных напитков.
Не нужно бурно проявлять эмоции. Вопреки широко распространенному мнению, слезы, крик и плач не утешают, а также лишь ухудшат настроение.
И самое опасное – «лелеять» свое настроение, «упиваться» своими переживаниями. Такой душевный мазохизм не только не принесёт пользы, а, скорее всего, «вгонит» в длительную и глубокую депрессию.
…
Я соглашусь, когда речь идёт о праздном увеселении, бесплодном, деструктивном общении, погружении, точнее сбегании от проблем в это всё – пустое общение, чтение, просмотр, когда всё это то же, что и обжорство заедание, одурманивание запивание, и упивание своими переживаниями…
Просто компульсивные действия, в бесплодной попытке унять тревогу.
И это необходимо пресекать.
Чем бы дитя ни тешилось, а плакать снова начнёт, если причину боли – гвоздь во лбу не устранить. Согласен, и процесс болезнен, и осознание тоже приятным не назовёшь, но выяснить необходимо, как и изменить положение.
Видео "Всё время такое чувство..."
Снайкер рекомендует 4 наиболее эффективных средства «ликвидации» дурного расположения духа.
Привожу их со своими комментариями.
1. «Зауважать», вспомнить всё лучшее, что было – удачи, достижения.
Соглашусь – разве мы не этого ищем в общении, соображая на троих – признания себя, заслуг..? И что же мешает делать это и самому?
2. Секс, пусть даже случайная связь.
Что и говорить – влияние мощное, одно оспорил бы – случайности поднимают, как настроение, так и тревогу, в частности, тем более, когда порождают негативные эффекты, в виде ЗППП, ВИЧ-инфекции, словом, нежеланные последствия – так себе удовольствие. Но если всё хорошо, точно лучше алкоголя, ПАВ. Хотя, всё та же компульсия. Другое дело, когда связь избирательная, а не случайная.
3. Ментальные упражнения. Прокрутить ситуацию, подобную вызвавшей падение настроения, но, как бы, со стороны, без эмоционального вовлечения, чисто умственно, опираясь на фантазию...
Прекрасный опыт, способный сотворить чудо! – не лишь избавиться от дурного настроения, но и вызвать прилив сил, за счёт изменения структуры опыта. Так что при столкновении с ситуацией подобной прежней, теперь встречать её во всеоружии, действовать продуктивно. Это формирование нового опыта, нового, более эффективного поведения.
4. Сравнение своей жизни с жизнью тех, кто стоит ниже. Кроме того, сравните свое положение с положением людей, попавших в беду при самых различных обстоятельствах.
Работает, хотя, как по мне, так себе средство – чем утешаться наличием менее везучих, не лучше ли поискать ресурсов для оптимизации своей жизни?
…
А у Вас какие средства в наличии? Чем пользуетесь?
Какие находите эффективными для себя, что посоветовали бы другу/подруге?
Не хотите ли поговорить об этом?
Предварительное собеседование перед консультациями легкодоступно в WhatsApp +7(988)183-78-55