Три стратегии, которые помогут вам достигать молодости и здоровья. Подключать рекомендуется, когда вы уже подобрали себе оптимальную стратегию по питанию. Как определить, что ваше питание вам подходит? Ключевым критерием эффективности стратегии питания является, как ни странно, не снижение веса, а нормализация сна и повышение уровня энергии. Если вы всё это уже почувствовали - время подключать эти стратегии.
1. Интервальный гипоксический тренинг
И так, первая стратегия: усиление клеточного дыхания, за счёт использования интервального и практического тренинга. Как этого можно достичь? Доступные и бюджетные варианты по типу использования гимнастики по Бутейко, а также можно проводить подобные тренировки на специальном оборудовании. Во время процедуры вы дышите через маску, и под контролем пульса чередуются периоды низкой, нормальной и высокой скорости подачи кислорода.
2. Используем холод
Вторая стратегия связана с использованием холода. Активируя бурую жировую ткань, будет работать с эстетикой вашего тела. Начните со снижения температуры воздуха в вашей спальне, главное, не форсировать события. Вы можете использовать тёплую пижаму, тёплое одеяло, но резко не снижайте температуру, чтобы не заработать простуду. Оптимальной температурой воздуха в спальне является 20 градусов по Цельсию. После того, как вы это сделали, вы можете использовать более продвинутые технологии, связанные с использованием холода.
Для начала вы можете начать использовать контрастные души. Доктор Джек Кросс использует погружение лица в раковину с ледяной водой. В воду он кладёт большое количество льда, опускает туда лицо и держит некоторое количество минут, а доктор Макс Лугавэрэ, это американский врач, который практикует фундаментальный подход к лечению людей, практикует 40 минутные ванные с температурой воды 10 - 12 градусов.
Вы можете спросить, что можно использовать ещё. Тем, кому не нравится мёрзнуть длительно, могут использовать криокапсулу, это метод использования экстремальных температур минус 130 - 140 градусов в течение короткого периода времени, всего 2 минуты. Если никогда не пробовали - при возможности попробуйте обязательно и вы ощутите замечательный бодрящий тонизирующий эффект от данной процедуры.
3. Интервальный голод
Ну а третья стратегия связана с использованием голода. Можно использовать интервальный голод, все остальные методики связаны с голоданием более, чем 36 часов, их необходимо практиковать только под присмотром врача и с учётом индивидуальных противопоказаний.
Что такое интервальный голод? Это когда вы используете еду в течение определённого короткого периода времени, а далее следует период голода от 16 до 36 часов. Какого эффекта позволяет достичь подобное чередование периодов голода и использование еды? Запускается так называемая "аутофагия", в период голода в клетках образуются особые органеллы, которые утилизируют клеточный мусор. И вместо запрограммированной гибели клеток, апоптоза, происходит клеточное обновление, клетка становится более функциональной, более молодой, происходит клеточное омоложение с помощью такого уникального, бесплатного инструмента, как голод.