Если вы не читали первую часть данной статьи то вам сюда
█████[][][][][] 50% Бодрюсь нереально уже 3 года занимаюсь закаливанием
Контрастный душ всегда начинается с теплой или горячей воды никогда не начинайте с холодной. Можно первое время по желанию заканчивать горячей. Дабы тело прогрелось после холодной воды, и вы не заболели.
Даже если у вас тело разогрето и вам хочется принять прохладный душ мышцы быстро остудиться, и они точно ещё не готовы к такой нагрузке.
｡◕‿◕｡
Лучше себя перестраховать и начать именно с горячей воды и только потом постепенно переходить на прохладную.
Один цикл — это горячая, холодная.
На первой неделе если вы никогда не принимали контрастный душ, то делаете от одного до двух циклов максимум.
Горячую воду включаем где-то на 60-90 секунд, после этого не более чем на 30 секунд включаем холодную. Можно кричать на первых порах очень помогает.
✄———❤
Холодную воду нужно добавлять постепенно. Сначала делайте горячую потом чуть-чуть прохладную воду. На второй цикл вы включаете горячую после холодную, но уже попрохладнее чем была в первый раз.
Температура должна быть комфортной нужно чтобы вы от этого процесса получали положительные эмоции, и на следующий день снова захотели это делать.
░▒█☻ ☻█▒░
Поэтому не нужно сразу стрессовать ваш организм ледяной водой. Холодную воду делайте по немного холоднее с каждым циклом.
На второй неделе можно уже делать два три цикла. Время горячей воды 60 - 90 секунд холодный 30 секунд.Смотрите по состоянию своего организма. Если вам хочется сделать что-то поэкстремальнее, похолоднее можете пробовать, но только что бы вам было комфортно.
Третью неделю делаем уже три четыре цикла каждое утро. По времени так же как и на первой, второй неделе. Температуру холодной воды понижаем чтобы она была более холодная.
▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀▄▀
Четвёртая неделя уже можно делать пять и более циклов.Время холодной горячей воды то же.
Я делаю до пяти циклов. Мне это вполне достаточно.
Как понять, что вы делаете все правильно. После того как вы сделали контрастный душ 5 циклов, должны почувствовать, что холодную воду уже перестаете воспринимать как холодную.То есть сами по себе перепады температуры вы уже не так сильно ощущаете.
(_¸.•’´(_¸.•’´*♥♥♥♥*`’•.¸_)`’•.¸_)
После того как сделаете, 4 или 5 циклов вы должны почувствовать изнутри как будто у вас поднимается тепло всё тело покалывают мелкие иголочки как иглоукалывание или массаж. Значит делаете все правильно.
После этого желательно обтереться жестким полотенцем.
—√V»——^√\——♥~√V——^√V———
У меня, к примеру льняное самотканое. Купил на рынке.
Когда вы обтираетесь жестким полотенцем это еще больше увеличиваете кровоток.Через два, три месяца вы почувствуете, что к температурным перепадам вы относитесь спокойно. Как если бы принимали душ с летней водой.
После контрастного душа перепады температур окружающей среды для вас будут более естественны.
- Спасибо за ваше внимание, пишите ваше мнение в комментариях это важно для меня, что думаете вы по этому поводу. Понравилась статья поделитесь ссылкой в соц. сети. Отправь почитать другу (подруге).
Читайте также: Бодрюсь нереально уже 3 года занимаюсь закаливанием
Читайте также: Ваш личный фактор успеха