Обычно мотивация похудеть зашкаливает после новогодних застолий, когда вас расперло во все стороны, после прилюдного оскорбительного замечания в адрес вашей расплывшейся фигуры или после продолжительного пищевого запоя, сопровождающегося чувством вины.
Эта сильная отрицательная мотивация заставляет вас склоняться к выбору очень жестких и радикальных способов сбросить вес.
Однако, даже когда вопрос похудения не стоит так остро и болезненно, люди все равно склонны выбирать чересчур жесткий подход.
Им все подавай страданий, похудательных страстей и диетического угара. Это же так весело! Не то что унылая рутина умеренности, когда все спокойно, относительно легко, скучно и долго.
Видимо, надо сначала набить немало шишек, чтобы прийти к тому, что тише едешь – дальше будешь. Что чем быстрее и радикальнее вы хотите похудеть, тем тяжелее вам будет удержать вес и вообще добиться результата.
Чем выше стресс, тем больше будет желание от него избавиться – то есть саботировать свои собственные усилия. Чем более жесткие требования вы к себе предъявляете, тем выше шанс перегнуть палку, навредить здоровью и пошатнуть свою нервную систему (и не только свою, но мужа, детей и кота тоже).
Важно не впадать в крайности, не пользоваться экстремальными диетами и откровенно дурацкими способами похудеть (вроде поедания хлопковых шариков).
Вот как я определяю чересчур жесткий и умеренный подходы к похудению.
Подход «все или ничего»
- только жесткое «чистое» питание или ПП, перемежающееся с неудержимым обжорством;
- отсутствие тренировок вообще или жесткие, тяжелые тренировки 6 дней в неделю;
- если попробовали кусок запрещенного десерта, никогда не хватает сил остановится только на одном, и вы съедаете всю пачку, потому что завтра опять будут запреты, «пп» и жесткий режим;
- колебания веса в 5-10 и больше кг в течение года;
- демонизация определенных продуктов или целых групп продуктов;
- постоянное чувство вины и стыда, связанное с выбором еды;
- ощущение себя безвольной тряпкой после срыва;
- чувство тревоги и невротизма вокруг еды, все время мысли только о еде, компульсивные переедания.
Умеренный подход
- программа тренировок, соответствующая вашим целям, которая вам нравится, после которой вы нормально восстанавливаетесь, и вам относительно легко ее придерживаться;
- питание соответствует вашим целям (похудение, набор и соответственное кбжу), состоит в основе своей из простых, понятных, цельных и минимально переработанных продуктов, но так же включает в себя еду, от которой вы получаете удовольствие;
- гибкий подход в отношении тренировок и питания (если что-то не нравится, вы всегда можете это поменять), ничто не вызывает моральных страданий и психологического дискомфорта;
- отсутствие страха перед социальными мероприятиями, еды вне дома, застолий с семьей или друзьями (и уж тем более вам не приходит в голову их избегать только потому, что вы боитесь не совладать с собой);
- стабильный вес в течение года;
- еда и тренировки – ваши помощники, улучшающие качество жизни, и никогда – не источники стресса, паранойи, чувства вины и стыда.
Что-нибудь из этого знакомо? Что выбираете?
И помните, в длительной перспективе имеет смысл только то, что вы делаете постоянно, а не то, с чего вы срываетесь через две недели.