Здоровья всем! Здравствуйте, читатели моей странички “Здоровье не за деньги! Мне 50 лет и я не страдаю лишними килограммами, но такой период был в моей жизни. Хочу рассказать, как я стала питаться и похудела.
Почему, когда вам за 45 - вес стремительно растет?
На пятом десятке многие женщины начинают интенсивно набирать вес. Некоторые даже доходят буквально до черты ожирения. Причина? Главная, да, - называется “Здравствуй, менопауза!”.
Все дело в гормоне эстрогене.
Снижение уровня гормона эстрогена вызывает тот самый “жор”, который и приводит к набору лишних килограммов.
И когда уже ешь за двоих тут же снижается физическая активность, плюс замедляется метаболизм и все что поступает в организм уже не так перерабатывается - сахара, крахмал.. Не так расходуется энергия (не сжигаются калории!). И что происходит? Мы тучнеем : “Я тучка, я тучка, я вовсе не медведь”.
А еще, если идет потеря мышечной ткани (а с возрастом это и происходит), особенно у тех, кто забыл о физкультуре и о элементарных прогулках на свежем воздухе (но не меньше 5000 шагов в день), естественно нет расхода энергии и не сжигаются калории. А оседают они по всему телу жировыми прослойками.
Вес в норме, спасибо интуиции!
Однажды ко мне пришла в гости племянница и принесла в подарок красивое платье-футляр. Но какое было мое разочарование, когда я в него не влезла. Оно так меня обтягивало, что я была похожа на любительскую колбасу. И тогда я расплакалась и решила, что нужно что-то делать со своим телом. Так дальше продолжаться не может!
Когда-то я читала о интуитивном питании, но на тот момент все пропустила сквозь уши. После случая с платьем вновь решила вернуться к этой теме.
Что такое интуитивное питание?
По сути - это питание, заложенное в нас природой. Это означает, что нужно есть тогда, когда именно физически голоден: урчит и булькает в желудке, “сосет” в животе, буквально очень хочется есть. Таким принципом питания руководствуется все живое на планете.
Обратите внимание на животных, у них нет еды по расписанию. Они не переживают за завтрак, обед или ужин. Наши меньшие друзья всегда физически активны, ведь от этого зависит их пропитание.
Таким же принципом питания должен руководствоваться и человек, живущий бок о бок со своими меньшими братьями.
А теперь главный момент - чтобы так питаться
не смешивайте физический голод с эмоциональным. Обычно из-за эмоционального голода (скука, депрессия, обида и пр) мы очень много и часто едим. Сметаем все на своем пути! Заедаем, к примеру осеннюю грусть…
Запомните - при эмоциональном голоде “позывы” поесть возникают у нас только в нашей голове. Желудок при этом молчит.
Ем как кошка ловит мышку
В первые дни моего интуитивного питания было сложно распознать истинные желания организма. Но со временем я стала говорить со своим телом на одном языке. Бывает проснусь утром и совершенно не хочется есть. Тогда я занимаюсь своими делами, пока не услышу “бур-бур” в желудке. А бывает наоборот - завтрак сытный, а к вечеру организм ничего не просит.
То есть, чтобы съесть "мышку", нужно ее захотеть и поймать!
Но когда “накатывает” тоска зеленая, вот тут, чтобы не поддаться желанию включить сериал и есть все подряд, я спешу заняться физическим трудом или чем-то полезным.
И еще, чтобы испытать вкус пищи, и она не пошла в бока, а стала полезной - сначала сделайте дело (особенно хорошо, если это физический труд), а потом ешьте.
При такой интуитивной диете нет запретных продуктов. Да, вы себе можете позволить булочку - но тут срабатывает другой принцип - а нужна она организму? Что получите взамен?
Вот так ушел лишний вес (при росте 165, я вешу 58 кг), нормализовалось давление и улучшилось состояние всего организма.
Будьте здоровы!
Если Вам понравилась информация, подписывайтесь на мой канал. Вы узнаете много полезного!Спасибо!
Все статьи на моем канале чисто информативные и не отменяют консультации специалистов.