Банальная мечта среднестатистического обывателя – жить в комфорте и без ограничений, оставаясь при этом вечно молодым и здоровым. Но исследования, проведенные в разных странах, настойчиво говорят о том, что эта утопия ведет не к долгой и счастливой жизни, а к смертельному тупику. Мировой наукой получены несомненные доказательства того, что именно самоограничения и жизнь в напряжении и под определенной нагрузкой укрепляют здоровье и продлевают наши годы.
Установлено, что на скорость старения организма, качество и продолжительность жизни наибольшее влияние оказывают два фактора.
1 способ продления молодости заключается в ограничении калорий. Необходимо постепенно понижать общую калорийность рациона на 15% - 25%. Такой метод поддерживает клеточное здоровье и значительно продлевает жизнь. Важно отметить, что это рекомендуется даже тем, кто стремится к наращиванию мышечной массы. А также – для профилактики нейродегенеративных заболеваний головного мозга с возрастом.
2 способ – полный отказ от сидячего образа жизни и существенное увеличение физической нагрузки. При дефиците физической активности молекулы нуклеиновых кислот утрачивают способность к самовоспроизведению. Происходит деградация генетического материала.
Различные научные школы сходятся в том, что омолаживающий процесс запускается не случайными (например, только во время отпуска) физическими нагрузками, а постоянными и регулярными. Причем, чем в более раннем возрасте человек начинает такую практику, тем выше шансы прожить дольше и с хорошим здоровьем. Важно напомнить, что физическая активность и серьезные заболевания (такие как болезни ССС, диабет, ожирение, когнитивные нарушения) находятся в обратно пропорциональной зависимости. При этом подчеркивается необходимость спортивных занятий не менее трех раз в неделю.
Оказывается, тот дефицит энергии, к которому приводят ограничение калорий и физическая нагрузка, снижает повреждение ДНК и РНК в крови. Вероятно, это происходит за счет уменьшения окислительного стресса.
Интересно, что среди людей в возрасте от 65 до 84 лет были проведены исследования о связи социально-экономического статуса с физической активностью. Оказалось, что физически активные пожилые люди с более низким статусом имели больше шансов на хорошее здоровье и качество жизни, чем люди с более высоким социально-экономическим статусом, но физически пассивные. То есть, при наличии физических нагрузок влияние статуса на здоровье сводится к минимуму.
Каков же вывод? Все в наших руках! Именно сам человек определяет работу своих биомаркеров и внутренних биологических часов. И зависит это не столько от уровня дохода, сколько от силы воли и собственного желания продлить молодость.
Здесь можно узнать о других простых возможностях приостановить старение клетки