Приветствую тебя на своем канале. Есть вопросы, пиши в комментариях или на почту mixsportik@yandex.ru.
Если дочитал до конца и статья зашла, поставь палец вверх и твои силовые вырастут.
Я часто вижу в зале как новички глядя на опытных или не совсем дядь начинают копировать упражнения, не совсем понимая как их правильно выполнять и зачем. А после такой тренировки ещё несколько дней чувствуют себя овощем, который не может самостоятельно поднять стакан воды или надеть футболку.
Многие придя первый раз в тренажёрный зал выбирают для себя три основных упражнения думая, что это круто:
-Жим штанги лёжа на максимальный вес (согласитесь похвастаться перед посонами во дворе, что пожал сотку от груди ведь круто)
-Качать бицуху пока гантели или штанга не начнут выпадать из рук (ведь бицуха сама себя не накачает)
-Становая, это культ всех новичков в зале. Если спросить про базовые упражнения, то первым, что ответит новичок, будет становая (чем больше пожал, тем ты круче)
Сразу скажу, что я против такого подхода к тренировкам и ниже объясню почему. А ты можешь либо согласиться и поставить палец вверх, либо высказать в комментариях свою точку зрения.
Если ты в первые в зале и твои мышцы, связки и суставы не привыкли к нагрузкам и работе с отягощениями, забудь про эти упражнения именно в том исполнении как я написал. Самое эффективное для новичка будет круговая тренировка или многоповторная full body с базовыми упражнениями и с маленькими весами.
Твоя задача в первые пол года укрепить суставы и связки, и нарастить общий мышечный корсет. А так же настроить центральную нервную систему (ЦНС) ведь она привыкла к другому режиму.
В любом случае прислушивайся к своему телу и если на следующий день после тренировки ты не ощущаешь себя беспомощным овощем, значит ты на правильном пути. И помни про питание, ведь то как ты будешь выглядеть на 80% зависит от того, чем ты питаешься и лишь на 20% от того как ты тренируешься.
Хорошей тебе тренировки.
Еще полезные и интересные статьи на моем канале O’Sporte, не забудь подписаться.