Здравствуйте друзья!
Эти простые советы помогут вам быть здоровым и счастливым на долгие годы.
1. Оптимальный режим сна
Медики считают, что человеку требуется от 7 до 9 часов сна. Количество часов сна в конкретный день зависит от индивидуальных особенностей, эмоционально- физического состояния состояния и может незначительно колебаться в вышеуказанных рамках. Именно такой период сна помогает нам сохранять высокий уровень продуктивности и снижает риск развития психо-соматических болезней.
Спать необходимо стараться ложиться примерно в одно и то же время, постепенно это войдет в привычку и к нужному моменту нас неуклонно начнёт клонить в сон. Другое дело, что за текущими делами легко выбится из графика, особенно , если занят чем-то неотложным или интересным. На помощь придут гаджеты, настройте систему предупреждений. Конечно, зумер желательно настроить его немного заранее, чтобы осталось время на вечерние гигиенические процедуры, подготовку к следующему дню, текущее планирование.
При этом лучше не просматривать новости по "зомби ящику"и не листать ленту новостей на гаджетах. Ложитесь спать в темном проветренном помещении. Имейте в виду что даже не яркое освещение может нарушить выработку гормона сна - мелатонина и помешать полноценно выспаться. При невозможности убрать источники света, пользуйтесь защитной повязкой на глаза.
2. Ежедневная зарядка (разминка)
Ежедневно выполняйте утром простые упражнения на все группы мышц. Чтобы почувствовать значимый эффект, достаточно 1 месяца по 5 - 30 минут в день. Зарядка не только улучшает общее самочувствие, но и за счет запуска кровообращения "по большому кругу" увеличивает кровоснабжение мозга, что приводит к постепенному улучшению когнитивных способностей. Зарядка помогает сохранять мышцы в тонусе, связки гибкими, внутренние органы сильными и здоровыми.
Зарядка занимает нужно не так уж много времени. Каждый может выделить его и начать заниматься. Если не можете заряжаться утром, вместо традиционных утренних упражнений сделайте разминку в другой комфортный для вас период. Зарядку можно совмещать с другими делами. Например, посмотреть присланные на Ватсап видео и аудиосообщения - это время с пользой.
3. Интенсивная ходьба
Стандартно, необходимым ежедневным минимумом считается 10 тысяч шагов. Быстро ходить полезно, приятно, безопасно и поэтому стоит делать это регулярно. Прогулки тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают бороться со стрессом, улучшают качество жизни и продлевают саму жизнь.
Не нужно сразу совершать 20 километровый марш-бросок. Цель — пройти в этом месяце больше, чем в прошлом. Для отслеживания динамики, нам помогут умные гаджеты - часы, фитнес-браслеты, трекер- приложения на любимом смартфоне например. Сделать это просто - чтобы больше ходить, надо ходить. Если вы на машине едете на работу в 2 -3 километрах от дома или едете на общественном транспорте помните, что масса возможностей для ходьбы скрыта именно здесь.
Еще более полезна скандинавская ходьба (финская ходьба с палками). Если при обычной ходьбе в различной степени нагружены до 70% мышц и связок.То при скандинавской ходьбе "Ходильно-бродильный аппарат" человека нагружен уже на 90%. как говорится, почувствуй разницу.
4. Сбалансированное питание
Человеческий организм нуждается в белках, жирах, углеводах, витаминах минералах, не перевариваемой клетчатке. Всё это он должен получать благодаря сбалансированному разнообразному меню. Если вы даже используете полезные продукты, например день за днём жуёте варёную куриную грудку с тушеными овощами — это не сбалансированное питание. Также как и рацион, состоящий из булочек с маслом и кофе.
В состав блюд попеременно должны входить овощи, фрукты, крупы, мясо, рыба, животные и растительные масла . Главное условие питания - разнообразие. Организм сам найдет в пище, то что ему нужно для того чтобы оставаться здоровым и полным сил.
Здоровую еду принято считать невкусной, но это не так. Есть можно практически всё, не нужно фанатически придерживаться диет, каких то экзотических режимов питания. Отказываться от не очень полезных вкусностей необязательно, просто пусть они составляют не более 20% вашего рациона.
Начните готовить самостоятельно. Это поможет планировать и контролировать, что и сколько вы едите. Не берите на работу еду с собой в емкостях. Еда охлаждается, затем опять разогревается. Лучше хорошее кафе или столовая поблизости, питание там более разнообразное и как правило свежее.
Планируйте меню. Чтобы питание было разнообразным, надо понимать, что вы ели вчера, а что окажется на столе завтра. Действуйте постепенно. Если вы решите за один раз перекроить своё питание, вам будет грустно, невкусно и обидно. Меняйте привычки плавно. Добавьте порцию овощей к каждому приёму пищи. Перестаньте класть сахар в чай. В долгосрочной перспективе это уже большой вклад в здоровье.
5. Развитие когнитивных способностей
Для сохранения работоспособности мозга его постоянно нужно нагружать новой работой. Вы должны регулярно пробовать что-то новое, или решать знакомые задачи необычными способами. В этом случае в мозге будут формироваться новые цепочки связей - нейропути.
Важный элемент развития мозга — чтение. Книги делают вас умнее, причём не только учебники. Даже чтение детективов прокачивает мозг на разных уровнях. Есть и ещё один полезный бонус - чтение эффективно борется со стрессом. По результатам исследований, даже 30 минут в день достаточно , чтобы уменьшить уровень стресса на 70%.
Кроме того, книги помогают замедлить возрастные снижения когнитивных способностей , повышают концентрацию, развивают воображение и положительно влияют на сон.
Выделите хотя бы пол часа в день на изучение нового. Зубрите фразы на иностранном языке, научитесь играть на музыкальном инструменте, гуляйте по новым маршрутам или исследуйте местность в командировках, приобретите какое-нибудь хобби. Полезно всё, что заставляет вас мыслить нестандартно.
6. Контроль финансов
Казалось бы, как связаны деньги и здоровье? Очень даже связаны. Финансовые проблемы не только не дают нам возможность оплатить абонент в спортзал или бассейн. Но и повышают общий уровень стресса. Необходимость больше работать, на двух и более подработках, ускорено "изнашивает" человека, так как нарушается оптимальный режим труда и отдыха. Всё это крайне пагубно отражается на психологическом и физическом здоровье.
Кроме того, из-за отсутствия сбережений вы можете обратиться к врачу позже, чем этого требует ситуация. Например, полгода назад достаточно было установить пломбу, а сегодня нужно вырвать зуб. А на его место требуется мостик или даже крайне дорогой имплант. Профилактика стоит денег, ведь болеть стоит сейчас очень дорого.
Начинают с фиксации чтобы понимать, на какие направления уходят деньги и в каком количестве и последующей оптимизацией всех расходов. Параллельно увеличивают и развивают источники доходов. Муторно и занудно? Так оно и есть: контролировать финансы очень скучно, но очень полезно.
Нажмите на палец вверх, если считаете , что статья полезная.Также читайте на моем канале:
Ходите на здоровье
Стареем красиво
Полезные сочетания продуктов весь день
Если тебе 50+. Как накопить на старость ?
Несколько привычек которые позволят нам активно жить при 50+
Что делать утром, если Вам за 50
Чего не стоит делать поле 50+
Утренняя гимнастика в 50+
Если вам интересна эта тема, ставьте лайк - я продолжу ее в своих дальнейших статьях.
Дорогие читатели, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Делитесь этой информацией с друзьями в соцсетях и ставьте лайк - мне будет приятно видеть, что мои старания оцениваются!