Продолжу цикл материалов по поддержанию качественного долголетия.
Длительная практика жителей многих стран, а также научные исследования подтверждают, что чем больше вы едите, тем меньше вы живете, чем меньше вы едите, тем больше вы едите. Только обязательно стоит принимать во внимание качество и полноценность рациона с точки зрения макро- и микронутриентов.
А теперь поговорим более подробно.
Итак, рассматривая тело под микроскопом, мы увидим, что оно по объему примерно на 20% состоит из клеточных структур и на 80% из клеточного матрикса. Это то пространство, в котором «плавают» клетки, состоит из коллагеновых нитей. Этот межклеточный матрикс со временем засоряется продуктами жизнедеятельности и к определенному моменту это приводит к старости и смерти.
Опыты и исследования показывают, что самым эффективным средством продления функционирования нашего организма является периодическое голодание и умеренный режим питания.
Учитывая это, можно выделить следующие рекомендации:
1. Не переедать. Т.е. вставать из-за стола с легким чувством голода.
2. Уменьшить количество приемов пищи в течение суток. Двух-трех приемов пищи вполне достаточно.
3. Составляющие рациона должны давать максимум необходимых макро и микронутриентов. Т.е. качество и разнообразие.
4. Практикуйте периодическое голодание. Например, питание в коридоре 8 часов в течение суток. Т.е. кушаешь, например, первый раз в 12.00, последний – ужинаешь в 19-20 часов.
Эта схема идеально подходит возрастным людям, которые уже не гонятся за спортивными результатами и не меряются достижениями.
Но есть и молодые атлеты в прекрасной форме и с великолепными возможностями тела, которые питаются таким образов – например Крис Хериа, известный американский калистеник.
Немного медицинских фактов.
Доказано, что люди с лишним весом, т.е. которые переедают, в 100% случаев имеют атеросклероз сосудов системы кровообращения. Напомню, что это критическое сужение просвета сосудов, ведущее к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Обратимся к клиническим исследованиям по влиянию переедания на показатель толщины КИМ сосудов (комплект интим-медиа – 2 основных слоя стенки сосудов; при наростании толщины стенки – просвет сосудов снижается)
Первое:
У людей с ожирением, потеря веса (-16кг) снижает КИМ на 0,03мм за 3 года.
Второе:
Длительное низкокалорийное питание снижает толщину КИМ артерий у людей на 40%.
И на последок, еще одно исследование касаемо артериального давления:
Снижение веса тела при ожирении всего на 7,5-8,0 кг снижает систолическое АД на 6,5 мм рт.ст.
В общем, не переедайте.
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Впереди вас ждет много интересного материала.