Давайте разберёмся, нужно ли именно вам садиться на шпагат, как свести все риски к минимуму и почему это может быть травмоопасно.
Шпагат, это вообще полезно?
Тут ответ однозначен – нет. Самое распространённое убеждение в данном случае это то, что шпагат благоприятно влияет на связки, а также на разнообразные ножные мышцы и тазобедренные суставы. Но как выяснилось, обычному человеку такая супер-растяжка вовсе не нужна. По факту, шпагат, это обычное упражнение, которое отличается от других только тем, что таит в себе больше рисков.
И чем же он навредит?
В принципе, навредить вам может любая другая физическая активность, не обязательно шпагат, ведь в каждом упражнении важны физические особенности вашего тела и правильно подобранная нагрузка. Яркий пример тому, что некоторые осваивают растяжку спустя годы, другим же достаточно пары месяцев.
Кстати именно в подобных-быстрых случаях некоторые люди берут на себя больше, чем может принять их организм и идут к успеху через боль и слёзы, что грозит порой серьёзными последствиями. Для некоторых такие эксперименты могут закончиться обычным вывихом, а вот для других переломами либо трещинами в крестце, а иногда и разрывом лонного сочленения или подколенного сухожилия. Не думайте, что такую травму сложно получить, некоторые люди причиняют себе вред за считанные секунды, а вот с восстановлением уже не так всё просто и уйти на это может и полгода и больше.
А мне можно садиться на шпагат?
Вопреки убеждению некоторых тренеров стретчинг-судий, в которых они нас уверяют, что на шпагат может сесть каждый, это далеко не так, ведь данный вид упражнений имеет множество противопоказаний. Например, шпагат нельзя делать тем людям, у которых имеются особенности строения тазобедренного сустава, именно они и являются основной группой риска для вышеперечисленных травм. При этом диагноз вам на месте не поставит ни один специалист, некоторые из особенностей можно узнать только с помощью МРТ.
Конечно есть и более очевидные признаки того, что шпагат, это не ваше, к примеру, вы имели трещины или переломы тазобедренного сустава ранее, либо у вас нарушена эластичность связок и присутствует нестабильность крестцово-подвздошного сустава. Так же большую роль играет нарушение движений фасций, тех самых волокон, которые покрывают мышцы и обеспечивают их функциональность. В некоторых случаях на это влияют проблемы с нервной системой, но это уже реже
Я всё равно хочу попробовать!
Ну что же, если вы решили несмотря ни на что сесть на шпагат, то стоит максимально себя обезопасить и сделать несколько важных шагов для этого. Данные советы помогут вам снизить риск получения травм и помогут прийти к поставленной цели.
Пункт первый – сделать МРТ тазобедренных суставов.
Это самый важный пункт, именно он определит можно ли вам вообще садиться на шпагат или всё же стоит ещё раз обдумать своё решение.
Пункт второй – здраво оценить свои возможности.
Тут будем толкаться уже от вашего возраста и выбрать подходящий для себя план тренировок, ведь с возрастом эластичность сухожилий и связок ухудшается, поэтому с перегрузами надо работать аккуратно и минимизировать их.
Пункт третий – прислушайтесь к себе.
Не надо думать, что если вам больно, то вы на правильном пути, именно в этом упражнении всё как раз наоборот и боль говорит о неправильно подобранной нагрузке, которая может привести к травме.
Пункт четвёртый – не занимайтесь в одиночку.
Занятия с профессионалом не только помогут вам правильно рассчитать силы и обойтись без травм, но и позволят быстрее дойти к своему результату. В идеале вы должны получить персональную программу тренировок, в которой всё будет расписано до мелочей и уже по ней начать работу с фасциями. Всё это поможет проработать вашу амплитуду движений и отлично её контролировать.
Буду рада, если вы оцените мой материал, подпишитесь и поддержите канал лайком! Спасибо!