Всем привет!
В этой статье я расскажу вам свой топ отжиманий для отличной прокачки груди. Они подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам.
Поехали!
Широкая постановка рук
Итак, ставим руки на ширине плеч, пятки вместе, носками упираемся в пол, если тяжело, то встаём на коленки.
Мы же с вами хотим результат на дистанции, верно?
Поэтому поделим упражнение на подходы:
Первый: 20, 15, 30
Второй: 15, 30, 10
Третий: 25, 15, 15
Первые несколько дней советую делать три подхода, по три повторения и по ощущениям прибавлять нагрузку.
Отжимания от стула
Это упражнение отлично прокачает ваши плечи и грудь, но оно будет даваться чуточку тяжелее.
Подходы:
Первый: 10, 15, 10
Второй: 5, 10, 10
Третий: 5, 10, 15
Все так же.
Три подхода, три повторения, потом прибавляем!
Бриллиантовые отжимания
Так, друзья.
Это самое эффективное и самое сложное на мой взгляд упражнение. Кому тяжело лучше начать делать на коленках.
Итак, подходы:
Первый: 10, 5, 15
Второй: 15, 5, 10
Третий: 10, 20, 20
Руки держите вместе, так чтобы получился треугольник. Грудь будет "Гореть" от этого упражнения и на мой взгляд оно самое эффективное.
Расскажу вам пару своих приемов и советов.
1. Когда делайте то или иное упражнение старайтесь правильно дышать. То есть когда поднимается тело вверх делаем вдох, а когда вниз выдох. Это важно.
2. Если руки сильно забились, то не обязательно "плюхаться" на пол. Можно встрехнуть руки и продолжить дальше!
3. Комбинируйте упражнения, заведите тетрадь и следите за результатами, делайте регулярно и успех придет к вам.
Что вы думаете по этому поводу?
Скажите, сколько раз максимум получается отжиматься у вас?
Ставьте лайк, если можете больше 10)
Напишите своё мнение в комментариях!