Пяточная шпора - довольно неприятное и болезненное состояние. Особенно при ходьбе. Появляется она не сразу. Сначала чувствуется дискомфорт в области пятки, затем приходит боль, которую трудно игнорировать.
Пяточная шпора – это дегенеративное изменение костной ткани, которое возникает вследствие нарушения обмена кальция. На медицинском языке называется фасциит. Как следствие, ощущается сильная и часто постоянная боль в пораженной конечности.
Пяточные шпоры обычно возникают у людей, которые регулярно занимаются спортом, например, теннисом, бегом, баскетболом, но не только. Часто подвержены пожилые люди, у которых по разным причинам имеются проблемы с ногами.
Каковы причины пяточных шпор
На появление пяточной шпоры может повлиять ряд факторов:
- Избыточный вес;
- Постоянное ношение плохо подобранной обуви;
- Травмы, которые не лечили;
- Люди, которые по долгу своей работы вынуждены долго стоять на ногах;
- Спортсмены;
- Пожилой возраст.
Чтобы избежать пяточных шпор, следует больше внимания уделять выбору правильной обуви. При сильных болевых симптомах, вызванных пяточной шпорой, принести облегчение могут прохладные ванночки, кубики льда, приложенные к пораженному месту. Кроме того, упражнения на растяжку, которые нужно постоянно делать не только, когда пяточная шпора уже есть, но и для профилактики. Особенно людям из группы риска.
Упражнения для профилактики и лечения пяточной шпоры
Если есть подозрения на пяточную шпору, нельзя затягивать обращение к врачу. Боль не исчезнет и не пройдет сама. Здесь нужна квалифицированная помощь. И чем раньше она будет оказана, тем меньше риск более серьезной проблемы. Стоит отметить, что при пяточной шпоре боль возникает в средней части пятки от подошвы. Лечение пяточной шпоры - это процесс, состоящий из нескольких этапов. Основой лечения является реабилитация, прежде всего физиотерапия и кинезитерапия. Упражнения, которые будут показы физиотерапевтом, можно выполнять дома.
В тяжелых случаях, когда фармакологическое лечение не дает улучшения и происходит деформация стопы, отросток кости удаляется хирургическим путем. Однако результаты хирургического лечения не перевешивают результаты, полученные при консервативном лечении. А теперь упражнения. Желательно выполнять в том порядке, как в статье.
Упражнение на растяжение икроножных мышц. Выполнять удобнее возле стены. Встать к стене лицом. Упереться в нее руками. Стопы ног поставить друг за другом в одну линию, отведя назад ту, которая болит. Если пяточная шпора на обеих ногах, то выполнить упражнение, поочередно с каждой ноги.
Не отрывая пятку больной ноги от пола, присесть на здоровую ногу, сгибая ее в колене, пока не почувствуете напряжение в голени той ноги, которая болит. Задержаться на 15 секунд и вернуться в исходное положение, т.е., когда обе ноги выпрямлены в колене. Повторить 4-5 раз.
Упражнение на растяжку подошвенной фасции. Выполняется также возле стены. На пол положить толстую книгу, чтобы ее высота была не менее 5 см (или 2 книги). Носками встать на книгу, а пятки свисают с книги.
Упираясь руками в стену, наклониться к стене так, чтобы почувствовать натяжение в нижней части голени. Подошвы держать на одной линии, т.е. не отрывать от книги. Задержаться на 15 секунд. Повторить 5-6 раз.
Далее выполнить 5-6 подъемов на носках обеих ног, опираясь на стену. При возвращении в исходное положение пятки должны быть на уровне края книги. Закончить подъемом на носках сначала с одной ноги, затем со второй.
Упражнение с мячом. Сесть на край кровати или стула. Подложить под подошву теннисный мячик. Катать мячик стопой сначала одной ногой, затем поменять ноги. При болях в пятке упражнение можно делать с бутылкой, наполненной холодной водой.
Упражнение на укрепление мышц стопы. Сесть на край кровати или стула. На пол положить полотенце. Выполнять захват полотенца пальцами ног.
Упражнение на растяжение подошвенной фасции с бинтом. Сесть на пол, выпрямив ноги. Эластичный бинт завести за пальцы и, натягивая концы, подтянуть к себе стопу пока не почувствуете в ней напряжение. Задержаться на 10-15 секунд и ослабить бинт, вернув стопу в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
Еще комплекс упражнений при пяточной шпоре от ведущих программы "Жить здорово" с бутылкой
Уважаемые читатели! Статья носит информационный характер. Не забудьте проконсультироваться с врачом или соответствующим специалистом.
Что еще почитать:
Как избавиться от холки на шее. Три простых упражнения
Что такое синдром грушевидной мышцы видео какие упражнения помогут снять боль
Ночные судороги ног. Что делать и как их остановить
Внезапная боль в суставах. Причины и что делать
В чем разница между болью в мышцах и суставах
Если вы считаете,что кому-то из ваших друзей и знакомых будет интересна эта статья, поделитесь ссылкой.
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!