Международный Медицинский центр (г. Хайфа, Израиль)
По результатам одной из последних научных работ учёные выявили самый лучший и простой способ для укрепления своего здоровья – нужно как можно больше… двигаться! Это не только улучшает здоровье, но и способствует продлению жизни.
В ходе исследования было выяснено, что у тех, кто много двигается, вероятность преждевременной смерти падает сразу в пять раз. При этом даже небольшой рост физических нагрузок дает заметный положительный эффект.
Одни люди могут легко начать и втянуться в занятия спортом или физические тренировки, другим это сделать довольно тяжело. В этой статье мы как раз поговорим о том, как начать заниматься и улучшить свое здоровье.
Зависимость между физической активностью и состоянием здоровья была выявлена еще в 50-е годы, когда было проведено обширное исследование среди сотрудников автобусных компаний.
Результаты показали, что здоровье водителей, было значительно хуже, чем у кондукторов автобусов. Это было напрямую связано с уровнем их физической активности: первые весь рабочий день сидели, в то время как вторые постоянно двигались и весь день проводили на ногах.
Учёные из Японии отмечали, что если ежедневно делать десять тысяч шагов, то это очень позитивно сказывается на улучшении самочувствия, в тоже время результаты их работы показали, что современный человек проходит всего лишь четыре тысячи шагов в сутки.
Также одно из научных изысканий было проведено с участием членов секты амишей, которые предпочитают избегать использования современных технологий, и ходят всюду пешком.
Оказалось, что за всего лишь один день они способны пройти расстояние в несколько раз большее, чем среднестатистический американский житель: 18,5 тысяч шагов против 4 тысяч.
Медицинская статистика при этом показала, что излишний вес был всего лишь у 4 процентов амишей и в среднем среди 31 процента взрослых американцев.
В целом была проведена масса научных работ, касающихся влияния физической культуры на состояние здоровья человека.
Современная рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения по занятиям спортом и упражнениями состоит в следующем:
- если Вы тренируетесь очень интенсивно, то достаточно 75 минут в неделю,
- при занятиях средней интенсивности этот период следует увеличить минимум вдвое – до 150 минут в неделю.
При этом крайне желательно включать свои занятия и упражнения на силу (не реже двух раз в неделю), так как они очень значительно сказываются на улучшении общего состояния здоровья человека.
И вот последняя работа учёных доказала, что абсолютно все виды физической культуры и движения положительно сказываются на улучшении здоровья и способствуют продлению жизни.
В работе была исследована активность порядка 35 тысяч взрослых людей от 40 лет. Авторы исследования анализировали долю смертности среди людей с разным уровнем физической активности.
Учёные разбили всех участников на четыре группы:
- сидячий образ жизни,
- легкая физическая активность (медленная ходьба, готовка, мытье посуды),
- средняя активность (быстрая ходьба, уборка квартиры и т.п.),
- большая активность (бег и силовые занятия).
Оказалось, что любой вид активности влиял на снижение уровня смертности. Разница между первой и четвертой группой достигала сразу… пяти раз.
В последнее время все больше людей начинают осознавать, что при современном стиле жизни и характере работы, они часто не способны выполнить требования ВОЗ по уровню физической активности из-за нехватки времени.
Многих это начинает угнетать, они впадают в отчаяние и они прекращают попытки продолжить любые тренировки. Результаты вышеописанного исследования должны резко повысить мотивацию таких людей.
В общем, каждому человеку важно понять: любая физическая активность позитивно сказывается на здоровье и снижает риск преждевременной смерти. Необходимо скорректировать свой образ жизни так, чтобы больше двигаться в доступных для себя пределах.
По возможности можно обратиться за помощью к профессионалам: тренерам или физиотерапевтам, которые помогут составить список упражнений, с учетом текущего физического состояния человека и планом роста нагрузок с течением времени.
Есть и более простой и легкий вариант – это увеличение двигательной активности в течение дня, без каких-либо тренировок и занятий.
Какие могут быть варианты для увеличения активности
- На работе общаться с коллегами не по телефону или электронной почте, а лично подходя к ним.
- Небольшие расстояния лучше преодолевать пешком, а не пытаться их проехать на машине или автобусе.
- У себя в офисе поместить бутылку с питьевой водой на некотором расстоянии, чтобы стимулировать себя идти к ней, когда захочется пить.
- Разговаривая по телефону ходить по комнате/офису/улице, а не просто сидеть или стоять.
- Завести ежедневный ритуал: утром перед чисткой зубов присесть или подняться на носки 20 раз.
- Можно разместить предметы домашнего обихода таким образом, чтобы требовалось за ними тянуться, нагибаться или подниматься наверх.
- На работе выбирать к кафе или к кофейному аппарату более длинный путь.
- Стараться избегать пользоваться лифтом, отдавая предпочтение лестнице.
- Намеренно ставить машину подальше от того места, куда Вам нужно попасть, чтобы заставить себя больше ходить.
- В магазине совершать покупки абсолютно хаотично: купить молоко в молочном отделе, потом зайти хлебный, чтобы взять батон, а после вернуться обратно в молочный за сметаной и т.п.
- Каждый вечер после ужина выходить на улицу погулять с семьей или друзьями.
- Установить на смартфон программу для занятий спортом с напоминаниями.
- Приобрести шагомер и установить минимальную норму в 4 тысячи шагов. В те дни, когда не удалось выполнить норму – выходить вечером на прогулку.
Имеются противопоказания. Необходимо посоветоваться с врачом
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Подпишитесь на наш канал! В этом случае, Вы всегда будете в курсе самых современных технологий мировой медицины по лечению, диагностике и профилактики в области гинекологии и акушерства, гастроэнтерологии, дерматологии, кардиологии, хирургии, пластической хирургии, стоматологии, офтальмологии, ортопедии и онкологии, а также здорового образа жизни.
Кроме этого, все подписчики нашего канала имеют право на получение льгот при лечении и диагностике в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Спасибо!