Для многих эта проблема кажется практически нерешаемой, но на самом деле все гораздо проще.
И даже если вам уже за 50 и вы уже смирились со своим вечно выпирающим животом. Прочтите эту статью до конца, даже если уже не верите, что что-то сможет вам помочь.
Достаточно выполнять всего три пункта — и совсем скоро вы заметите, как уходит лишний жир из живота.
Сколько времени ждать результата?
Если у вас не такой огромный живот, что вот-вот начнут отрываться пуговицы на рубашке, то ждите заметных улучшений до полугода.
А если проблема действительно серьезная — то около года.
Конечно, год — это не моментально, однако вы десятилетиями работали над его увеличением. А тут всего год.
Начнем.
В сутки вы должны потреблять 2 грамма углеводов на каждый килограмм своего веса. Как их можно посчитать? Например, ваш вес 90 кг. Это значит, что за день вы можете съедать 180 грамм углеводов.
На этикетках каждого продукта указывают пищевую ценность. Там и посмотрите, сколько углеводов содержится в 100 граммах.
К примеру, в 100 гр сухой гречки содержится приблизительно 60 гр углеводов. В стандартном стакане поместится 200 гр сухой гречки, а значит съедать в сутки вам потребуется 1,5 стакана продукта.
Именно сухой гречки. Если разварится — переедите.
Количество жиров, потребляемых в пищу, тоже контролируйте. Ориентируйтесь на показатель 1-1,5 грамма жиров на каждый килограмм веса.
Понятно, что человек потребляет углеводов больше, чем жиров. Поэтому с ними проще.
Касаемо белков, их тоже, как и жиров, достаточно 1-1,5 грамма в сутки, умноженных на килограммы вашего веса.
Вы сами решаете, какого происхождения употреблять жиры и белки — животного или растительного. Как в первых, так и во вторых есть свои плюсы и минусы, так что ориентируйтесь на свои вкусовые пристрастия.
Следующий момент — вовсе откажитесь от соли или хотя бы по максимуму сократите ее количество в блюдах.
Дело в том, что соль задерживает воду. Поэтому далеко не всегда огромный живот из-за жировых отложений. Там много воды. Если притронуться к нему, можно почувствовать водянистость.
И, последнее, — выполняйте упражнения на пресс. Этот пункт наименее важный среди всех. Соблюдая только первые два, вы все равно добьетесь положительных результатов.
Но если хотите еще улучшить свое тело и чтобы на животе красовались рельефные кубики — нужны физические упражнения.
Подойдут абсолютно любые. Можете лечь просто на пол и поднимать себе ноги до легкого жжения в мышцах. Тоже нормальная тренировка.
Так что ничего сложного, было бы желание — придет результат!
Желаю поскорее избавиться от уже надоевшего вам отвисшего живота!
Подписывайтесь на мой канал, если вам интересна тема саморазвития и совершенствования. Оставляйте свои комментарии, делитесь результатом!