Гипертония - тяжелая болезнь, и зачастую без лекарств некуда. Но можно снизить количество принимаемых таблеток, а при небольших цифрах повышенного давления и вовсе отказаться от лекарств используя простые методы.
Надо сказать, что эти простые и эффективные способы, не только снижают давление, но и оказывают в целом положительное действие на организм и могут быть рекомендованы даже абсолютно здоровым людям как часть здорового образа жизни.
1. Регулярные упражнения и прогулки
Физические упражнения - один из лучших способов снижения давления. Достаточно заниматься умеренными физическими нагрузками 150 минут в неделю, или интенсивными 75 минут в неделю, чтобы снизить давление в среднем на 10 мм. рт. столба. Вовсе не обязательно бегать марафоны и участвовать в забегах на скорость. Повысить физическую активность можно просто:
- ходите по лестницам, вместо лифтов
- ходите пешком, вместо поездок на автомобиле
- работа по дому (мытье полов, пылесос) тоже считается
- работа на даче
- а тем, кто хочет чуть больше - легкий бег, велосипед или командные игры
В целом, ходьба 30 минут в день 5-6 дней в неделю - уже достаточная нагрузка. Согласитесь, что это вполне реально
2. Снизьте потребление соли
Про соль мне уже даже немного писать неудобно , потому что про хлорид натрия у меня вышло целые три статьи
Можете почитать почему действительно важно ограничить потребление соли.
И более практические советы - от каких продуктов стоит отказаться из-за повышенного содержания соли.
Если вкратце, соль - один из важнейших факторов повышения давления и рекомендуется снизить ее потребление до 6 граммов в день - примерно одна чайная ложка.
3. Ограничьте потребление алкоголя
И хотя считается что умеренное употребление алкоголя способно даже снизить давление, речь идет о столь малых количествах, что мне тяжело себе представить человека (тем более русскоговорящего🤷♀️ ) способного ограничиться этими каплями. На практике же оказывается, что около одной пятой всех случаев гипертонии вызвано злоупотреблением горячительными напитками. И это мировая статистика, в РФ вполне возможно ситуация еще хуже.
4. Ешьте больше еды богатой калием
Калий - очень ценный микроэлемент. Его действие во многом обратно действию натрия и диета содержащая много калия способна снизить давление.
Особенно богаты калием следующие продукты:
- Овощи и свежая зелень, помидоры, картофель и батат
- Фрукты, особенно бананы, авокадо, апельсины, дыни и абрикосы
- Молочные продукты и йогурты
- Тунец и красная рыба
- Орехи и семена
- Бобовые
Чем больше свежих овощей и фруктов, тем лучше.
5. Ограничьте потребление кофеина
Люди измеряющие себе давление на дому, знают что кружечка кофе или крепкого чая, способна достаточно сильно поднять давление. Этот эффект обычно временный 45-60 минут и особенно заметен у людей и без того страдающих от повышенного давления.
Кроме того, есть люди с повышенной чувствительностью к кофеину, у них даже небольшое количество чая или кофе может вызвать серьезное повышение давления. Так что, лучше ограничить или вообще отказаться от кофеино-содержащих напитков всем гипертоникам, а остальным по возможности изучить как на них действуют эти напитки.
Если вам было интересно, пишите в комментариях и я напишу продолжение, потому что способов снижения давления без лекарств еще очень много👨🔬.