Многие из нас сталкиваются с этой проблемой по мере взросления: с возрастом потерять вес становится сложнее. Есть несколько причин: от усиления стресса, замедления обмена веществ до неизбежной потери мышечной массы.
Из-за этих препятствий снижение лишних килограммов требует все больших усилий и настойчивости с возрастом. Мы более подробно рассмотрим, почему похудеть так сложно и как вы можете достичь своих целей для здорового образа жизни.
Когда вы становитесь старше, мышечная масса все больше разрушается. Одной из основных причин, почему похудеть труднее с возрастом, является замедление метаболизма. По оценкам, ваш метаболизм замедляется примерно на 5 процентов каждые десять лет после того, как вам исполнится 40 лет.
Это может быть связано с потерей мышечной массы, которая играет решающую роль в поддержании вашего обмена веществ. В результате, когда вы становитесь старше, вы, возможно, не сможете поддерживать те же привычки в еде, которые вы привыкли, не прибавляя в весе.
Сочетание упражнений и богатой питательными веществами, но низкокалорийной пищи помогает поддерживать мышечную массу и поддерживать сбалансированный обмен веществ.
Добавьте в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как бобы, чечевица, орехи и семена. Вы также можете увеличить мышечную массу, регулярно проводя силовые тренировки.
По мере старения организм накапливает больше жира. По мере того, как вы становитесь старше, вы не только быстрее теряете мышцы, но и ваше тело также удерживает больше жира определенного типа. Количество коричневого жира, который генерирует тепло и сжигает калории, уменьшается, а количество белого жира, которое накапливает избыточные калории, увеличивается.
В дополнение к здоровой диете, регулярные легкие физические упражнения с умеренными нагрузками, в идеале около 2,5 часов в неделю, - это простой способ минимизировать уровень белого жира. Потребление продуктов с естественными свойствами сжигания жира может увеличить эффективность упражнений.
Многие так называемые супер продукты, такие как ягоды, яблоки или ананасы, стимулируют наш обмен веществ и, таким образом, поддерживают сжигание жира во время физической подготовки.
Стресс на работе и в частном порядке может быть помехой для потери веса
Наши обязанности растут с возрастом от тяжелой работы до воспитания детей и планирования пенсий. В результате мы испытываем больше стресса, что приводит к увеличению выброса кортизола, гормона стресса в организме.
Кортизол может вызвать реакцию, которая делает нас наиболее эффективными в опасных для жизни ситуациях. Тем не менее, есть много не угрожающих жизни моментов, которые все еще вызывают стресс. Это может привести к выбросу ненужного кортизола и накоплению жира в организме.
Есть много способов уменьшить стресс в вашей жизни. Важными здесь являются здоровое питание, адекватный сон и регулярные физические упражнения. Даже правильная диета может помочь вам справиться со стрессом более эффективно.
Орехи и семена, такие как орехи кешью, фисташки и семена подсолнечника, содержат жизненно важные минералы и аминокислоты, которые производят энергию, синтезируют белки и регулируют, среди прочего, нервную систему.
Физическая активность способствует выделению эндорфинов из организма, что заметно улучшает ваше настроение. Помимо силовых тренировок, вы можете совершать быстрые прогулки или плавать.
Если вы не высыпаетесь или не спите ночью, у вас больше шансов расстроиться и испытать стресс. Обеспечьте постоянный режим сна по семь часов в сутки, оставив после себя стресс.
Заключение
Многие вещи меняются с возрастом, особенно наши тела. Однако, если вы знаете о своей диете, регулярно занимаетесь спортом и хорошо спите, вы можете дольше сохранять свой здоровый образ жизни и желаемый вес.