Сначала протестируйте свой максимум подтягиваний.Лучше всего делать соревновательные подтягивания с средней частотой,то есть полное подтягивание с прямыми ногами и вис с расслабление плеч в нижней точке на 1-3 секунды.Например,вы сделали 20 таких повторов.От этого максимума высчитываем 70% и делаем 5 сетов.Он состоит из чистых подтягиваний и отжиманий на брусьях одно и тоже количество раз.Как высчитать,пример : 20*0,7=14 повторов.Сет нужно делать практически без остановки,сделали подтягивания,далее отдыхаем максимум секунд 10 и делаем такое же количество на брусьях.После чего 3-4 минуты отдыха и делаем второй такой же сет.Важный момент: после этого сета лучше ничего больше не тренировать,а на следующий день попробовать подтянуться на турнике 1-2 повтора больше,у многих это получится.
