Жизнь без рыбы. Откуда получать омега-3?

Откуда брать омега - 3 веганам и вегетарианцам

Омега - 3 жирные кислоты: это "хорошие жиры" которые мы можем получить только из пищи.

Все об этом говорят. Какая реальная польза?

• Омега-3 это топливо для нашего мозга, мышления и хорошей памяти.
• Омега-3 снижает воспалительные процессы в организме.
• Омега-3 предотвращает и лечит сердечные заболевания, аллергии, проблемы с кожей, гормональные расстройства.
• Потребление омега-3 снижает риск депрессий и состояний апатии.
• сделает тебя бессмертным ...и еще много крутых фишек!

Всеядные люди обычно получают омега-3 из рыбьего жира и морепродуктов.

У веганов и вегетарианцев есть растительные источники омега-3.

Оптимальная доза омега-3 составляет:

• 3-6 грамм в день для взрослых мужчин
• 2-5 грамм в день для взрослых женщин

Лучшие растительные источники омега - 3

Растительные продукты богатые омега-3

1. Льняные семена, льняное масло ( 6.5г на 30 грамм продукта )

2. Грецкие орехи ( 2.5г на 30 грамм продукта )

3. Семена Чиа ( 5г на 30 грамм продукта )

4. Семена конопли, конопляная мука ( 6г на 30 грамм продукта )

5. Водоросли, например спирулина ( содержат важные компонентыLj EPA и DHA в чистом виде )

Добавление в рацион продуктов с омега-3 укрепляет здоровье и улучшает работу мозга

Добавляй в свой рацион эти продукты и ты будешь получать необходимое количество омега-3.

А какие из этих продуктов есть в вашем меню? Пишите в комментариях!

Статья оказалась полезной? Поставь лайк и подпишись на канал.

Это Veggie Style!