Тренировка рук для мужчин

Как накачать большие руки гирями?

Мышцы рук — это первая цель, которую ставят перед собой мужчины, приходя в спортзал.

Поэтому я решил составить инструкцию

как максимально эффективно и быстро накачать все мышцы рук.Смотреть видео на канале шаг вперед и не забудь подписаться Мышцы рук — это первая цель, которую ставят перед собой мужчины, приходя в спортзал.

Поэтому я решил составить инструкцию

как максимально эффективно и быстро накачать все мышцы рук.Смотреть видео на канале шаг вперед и не забудь подписаться https://www.youtube.com/channel/UCjkftSeWi7ropVQXiAhgnSQ

Всего 4 группы мышц:

Трицепс — трехглавая мышца плеча.

Бицепс — двуглавая мышца плеча.

Брахиалис — плечевая мышца под бицепсом.

мы говорим о самых крупных и «популярных» мышцах, которые выглядят наиболее эффектно.

Сначала дадим немного теории, а затем расскажем, с помощью каких упражнений можно накачать отдельные мускулы рук.

Сразу скажем, что накачаться можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, и даже без гантелей и гирь

Важно лишь соблюдать общую стратегию и способ выполнения упражнений.

КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС

Бицепс, двуглавая мышца — это большая плечевая мышца, хорошо видимая на передней части плеча.

Свое название получила, поскольку состоит из двух головок — короткой и длинной.

Длинная начинается от надсуставного бугорка, а короткая — от клювовидного отростка лопатки.

Обе головки соединяются и образуют брюшко, которое заканчивается сухожилием.

Как накачать бицепс

Качать бицепс несложно — он охотно отзывается на нагрузку. К тому же бицепс — это маленькая мышечная группа, которая растет вслед за большими мышечными группами.

Это значит, что он будет развиваться, даже если просто делать базу.

Сухожилие мышцы крепится под небольшим углом, отчего бицепс может разворачивать руку в сторону большого пальца.

Поэтому для развития бицепса нужно сгибать и разворачивать предплечье относительно локтя.

Короткая, внутренняя головка бицепса работает практически во всех упражнениях.

А для проработки длинной необходимо отводить локти назад, таким образом головка растягивается

и получает дополнительную нагрузку. Также полезно использовать узкий хват.

Широкий хват и выведение локтей вперед прокачивает внутренний пучок бицепса.

Упражнения для бицепса

Самые эффективные:

Подъем штанги на бицепс.

Подъем гантелей с супинацией.

Подтягивания на турнике с обратным, узким хватом.

Подъем гантелей лежа на наклонной скамье (прокачивается длинная головка).

Бицепс можно качать самыми разными способами: на турнике, с гантелями и штангой, работая с собственным весом.

Всего 4 группы мышц:

Трицепс — трехглавая мышца плеча.

Бицепс — двуглавая мышца плеча.

Брахиалис — плечевая мышца под бицепсом.

мы говорим о самых крупных и «популярных» мышцах, которые выглядят наиболее эффектно.

Сначала дадим немного теории, а затем расскажем, с помощью каких упражнений можно накачать отдельные мускулы рук.

Сразу скажем, что накачаться можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, и даже без гантелей и гирь

Важно лишь соблюдать общую стратегию и способ выполнения упражнений.

КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС

Бицепс, двуглавая мышца — это большая плечевая мышца, хорошо видимая на передней части плеча.

Свое название получила, поскольку состоит из двух головок — короткой и длинной.

Длинная начинается от надсуставного бугорка, а короткая — от клювовидного отростка лопатки.

Обе головки соединяются и образуют брюшко, которое заканчивается сухожилием.

Как накачать бицепс

Качать бицепс несложно — он охотно отзывается на нагрузку. К тому же бицепс — это маленькая мышечная группа, которая растет вслед за большими мышечными группами.

Это значит, что он будет развиваться, даже если просто делать базу.

Сухожилие мышцы крепится под небольшим углом, отчего бицепс может разворачивать руку в сторону большого пальца.

Поэтому для развития бицепса нужно сгибать и разворачивать предплечье относительно локтя.

Короткая, внутренняя головка бицепса работает практически во всех упражнениях.

А для проработки длинной необходимо отводить локти назад, таким образом головка растягивается

и получает дополнительную нагрузку. Также полезно использовать узкий хват.

Широкий хват и выведение локтей вперед прокачивает внутренний пучок бицепса.

Упражнения для бицепса

Самые эффективные:

Подъем штанги на бицепс.

Подъем гантелей с супинацией.

Подтягивания на турнике с обратным, узким хватом.

Подъем гантелей лежа на наклонной скамье (прокачивается длинная головка).

Бицепс можно качать самыми разными способами: на турнике, с гантелями и штангой, работая с собственным весом.