Вы помните длинный список продуктов, которых следует избегать во время беременности? В этом посте вы узнаете, какие продукты есть, а какие избегаете во время кормления.
Большинство продуктов не повредит вашему ребенку, но это может повлиять на его самочувствие. Есть некоторые продукты, особенно рыба, которых действительно следует избегать. И во время коликов кормящая мама может изменить ситуацию, скорректировав свою диету.
Эта статья покажет вам, какие продукты не подходят во время кормления грудью и почему.
Хорошая новость в том, что тело будет более или менее производит хорошее грудное молоко, независимо от того , чем вы наполняете свое тело. ( в разумных пределах!)
Плохая новость в том, что если вы будете следовать очень плохому питанию, ваше тело исчерпает запас важных питательных веществ, таких как железо и кальций. Вы можете стать более уставшей, появятся головные боли, плохой цвет лица, а также другие проблемы.
Мой первый совет - не забывайте хорошо питаться!
Очень легко не расставлять приоритеты в еде, когда у вас есть ребенок, который хочет быть в ваших руках более или менее постоянно. Поэтому сделайте выбор в пользу здоровой пищи, а не такой еды как конфеты, и другие варианты, которые не так уж хороши, если вы хотите чувствовать себя хорошо и, возможно, похудеть!
Ниже вы найдете объяснения относительно продуктов питания и продуктов, которых следует избегать во время кормления, основываясь на рекомендациях врачей.
ЧТО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ (И ЧЕГО СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ)
- вода
- цельно-зерновые продукты
- фрукты
- острая пища
- газообразующие продукты
- рыба
- кофеин
- алкоголь
ВОДА
Пейте много чистой воды!
Это понадобится вам для производства достаточного количества молока без обезвоживания. И не пейте большое количество газированной воды, потому что она часто содержит ненужное количества натрия.
ЦЕЛЬНО-ЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ
После родов и особенно во время грудного вскармливания легко получить запор. Чтобы помочь своему желудку, потребляйте воду и продукты из цельного зерна и совершайте прогулки.
Овощи часто содержат большое количество клетчатки и очень хорошо их есть во время кормления грудью.
ФРУКТЫ
Если вы не можете приготовить здоровый обед, по крайней мере, съешьте фрукты и овощи!
Фрукты и овощи содержат клетчатку, витамины, воду, а в некоторых случаях, например, бананы, достаточное количество калорий, чтобы вы чувствовали себя сытыми до тех пор, пока не сможете съесть какую-нибудь более существенную пищу.
ОСТРАЯ ПИЩА
Некоторые мамы замечают, что острая пища вызывает боль в животе у их детей. Другие вообще не замечают никакой разницы.
Но если в один прекрасный день ваш ребенок стал более суетливым, а прошлой ночью вы ели действительно острую пищу, это может быть объяснением.
Также следует избегать некоторых трав, поскольку они могут отрицательно сказаться на вашем молочном питании и могут даже нанести вред вашему ребенку. Эти травы не столько в еде, сколько в добавках, таких как женьшень, например.
ГАЗООБРАЗУЮЩИЕ ПРОДУКТЫ
Если у вашего ребенка газы или он страдает от боли в животе, может быть целесообразно исключить продукты, которые, как известно, увеличивают газ. Такими продуктами являются брокколи, капуста и брюссельская капуста.
Если вы считаете, что ваш ребенок может страдать от колик, может помочь исключение всего коровьего молока из вашего рациона.
Если вы хотите попробовать это, сначала поговорите с педиатром. И помните, что может пройти несколько недель, прежде чем вы заметите какое-либо улучшение состояния вашего ребенка.
В одном исследовании обнаружена корреляция между коликами у младенцев и потреблением матерью газообразующих овощей, коровьего молока, лука и шоколада.
РЫБА
Хотя рыба в целом является отличным источником омега-3 жирных кислот (как показали исследования, положительно влияющие на IQ вашего ребенка), некоторые виды рыб с высоким содержанием ртути.
Самый простой способ - продолжать избегать той же рыбы, что и во время беременности. В соответствии с рекомендациями, вы не должны съедать больше двух порций консервированного тунца и другой консервированной рыбы. Некоторые эксперты также рекомендуют избегать стейка из тунца и испанской скумбрии.
Разновидностями рыбы, которую можно безопасно есть во время кормления, является лосось (обитающий в океанах), радужная форель и консервированная скумбрия. Креветки, минтай и сом тоже в порядке.
КОФЕИН
Ну, по данным Американской академии педиатрии, кофеин вряд ли повлияет на вашего ребенка.
Однако большие количества могут привести к тому, что ваш ребенок станет суетливым, чрезмерно активным и у него возникнут проблемы с успокоением. Это связано с тем, что организму вашего ребенка трудно избавиться от кофеина, а это означает, что он накапливается в его организме. Так что выпейте кофе, если хотите, но в меру! Также помните, что черный и даже зеленый чай, шоколад, кола и другие безалкогольные напитки также содержат кофеин.
Красный чай, на мой взгляд, является прекрасной альтернативой кофе и обычному чаю, так как он не содержит кофеина. Некоторые исследования даже показывают, что чай может облегчить колики.
АЛКОГОЛЬ
Пока вы были беременны, алкоголь действительно представлял потенциальную опасность для вашего ребенка. Во время грудного вскармливания риск совсем не так высок, хотя некоторое количество алкоголя действительно попадает в грудное молоко.
Когда вы были беременны, у ребенка в желудке было бы столько же алкоголя в крови, сколько и у вас, если бы вы выпили. Во время грудного вскармливания ваш ребенок потребляет молоко, содержащее тот же уровень алкоголя, что и в вашей крови, что означает, что ребенок будет потреблять молоко с очень низким содержанием алкоголя. Это огромная разница!
Но, даже если ваш ребенок не напьется, есть другие явные недостатки употребления алкоголя во время кормления грудью или при уходе за ребенком в целом!
Одним из рисков является то, что вы не сможете заботиться о своем ребенке. Например, риск уронить его сильно возрастает.
Кроме того, есть несколько исследований, показывающих, что ваша выработка молока может ухудшиться после употребления алкоголя. Одно исследование также показало, что потребление грудного молока в среднем на 23% ниже у младенцев после того, как их мама употребила алкоголь. Почему это произошло, не объяснили.
Если вы хотите выпить бокал вина, подождите, по крайней мере, два часа до кормления грудью, если это возможно. Таким образом, алкоголь исчезнет из молока.
Не забывайте пить много воды, так как алкоголь может обезвоживать вас.
Никогда не напивайтесь, пока вы отвечаете за своего ребенка - не важно кормите его грудью или нет!
Может быть, это само собой разумеется, но потребление большого количества алкоголя может плохо повлиять на вашего ребенка, когда вы кормите грудью. Существуют исследования, которые показывают более медленное развитие моторики среди детей, чья мать употребляет алкоголь ежедневно.
Теперь вы знаете, что есть во время грудного вскармливания - не слишком сложно, верно?