Новое исследование показало, что изменение вашего рациона питания может быть более эффективным способом улучшить ваше психическое здоровье, чем принимать лекарства по рецепту.
В исследовании приняли участие 76 австралийцев в возрасте от 17 до 31 года, у всех из которых была депрессия от умеренной до тяжелой степени, и они придерживались диеты с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и сахара. Затем исследователи разделили группу на две части, попросив половину придерживаться плана питания в средиземноморском стиле до трех недель, в то время как остальные придерживались своего обычного режима.
Средиземноморская диета включает в себя фрукты, овощи, цельное зерно, белок (включая постное мясо, птицу, яйца, тофу и бобовые), несладкие молочные продукты, жирную рыбу, орехи, семена и полезные жиры, такие как оливковое масло и авокадо.
После завершения испытания те, кто изменил свои привычки питания, сообщили о значительном снижении уровня депрессии, стресса и тревоги. Фактически, их клинические показатели депрессии снизились с 21 до в среднем 16,62 - в пределах «нормального» диапазона. Через три месяца те, кто придерживался диеты, также сохраняли эти преимущества, в то время как другая группа не сообщала об изменении своих симптомов вообще.
«Одна из причин, по которой мы подозреваем, что диета связана с симптомами депрессии, заключается в том, что депрессия связана с хроническим воспалением», - объяснил ведущий автор исследования, доктор Хизер Фрэнсис.
Ученые, конечно, не предполагают, что диета заменит антидепрессанты или заменит психологическую терапию, но они считаю, что диета может улучшить самочувствие многих людей и улучшит их здоровье.
Ставьте палец вверх чтобы мы видели, что тема вам интересна и мы написали ещё. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить свежие новости и узнать ещё больше интересного из мира медицины!
