Если в вашем доме присутствует храп, есть шансы, что он вызывает более чем несколько грубых слов. Нельзя игнорировать храп, так как это может быть симптомом апноэ во сне, который, если его не лечить, увеличивает риск инсульта, высокого кровяного давления, развития депрессии и может привести к сердечным приступам.
Звук с высоким децибелом вызывается вибрирующими тканями в дыхательных путях носа и горла, и около 40 процентов мужчин и 30 процентов женщин храпят по крайней мере несколько ночей, согласно данным Фонда «Здоровье сна». Вот как можно избавиться от шума, навсегда.
Пересмотрите свои напитки
Вы просто не представляете себе, на сколько хоровые звуки хуже после (пьянки) бурной ночи.
Седативный эффект от алкоголя расслабляет мышцы горла и челюсти, которые могут опуститься на дыхательные пути и ограничить поток воздуха, вызывая храп. Кроме того, он вызывает эффект нарушения нормального режима сна, делая вас более уставшим на следующий день. Алкоголь является фактором, который связан с увеличением веса - еще одним инициатором храпа. Избегайте алкоголя в часы перед сном и убедитесь, что у вас есть несколько дней без выпивки каждую неделю.
Воспринимайте это всерьез
Хотя мы обычно думаем, что храп - это проблема мужчин, женщины тоже храпят и так же громко, хотя мы часто недооцениваем его, согласно исследованию в журнале клинической медицины сна. Аптека Amcal предлагает полную проверку здоровья сна с высококвалифицированным фармацевтом, который может определить, есть ли у вас риск возникновения обструктивного апноэ во сне (OSA). Если вы находитесь в группе риска, они также могут порекомендовать пройти уроки ночного сна дома. Amcal предоставляет оборудование для этого - как правило, с более коротким временем ожидания, чем исследования сна через врача общей практики или лабораторию сна.
Уделяйте время на занятия спортом.
Мало того, что регулярные тренировки помогают вам лучше спать, но и поддерживают здоровый ИМТ и снижают вес, что в свою очередь снижает риск апноэ во сне. Избыточный вес или ожирение могут заставить вас нести лишний вес вокруг шеи, что может увеличить вероятность того, что горло сломается во время сна, вызывая храп.
Подготовьте мест вашего сна
Взгляните на комнату, в которой вы спите, она должна быть обустроена так, чтобы дать вам лучший сон. Если вы склонны работать много часов, а затем заглядываете в социальные сети перед тем, как потерять сознание в положении морской звезды и снова делать это на следующий день, ваши привычки ко сну могут иметь тот же эффект, что и очки перед сном. Используйте этот контрольный список:
- Убедитесь, что в вашей спальне не слишком жарко. Оставьте окна слегка открытыми на ночь или используйте вентилятор.
- Используйте блокирующие жалюзи или маску для сна, чтобы отфильтровать как можно больше света, в идеале вы не должны видеть свою руку в темноте.
- Зарядите свой телефон, планшет и любую другую электронику в комнате, подальше от вашей спальни.
- Прочитайте «офлайн» перед сном - книгу или журнал.
- Сделайте сон приоритетом. Хороший сон связан с улучшением кожи, настроения и энергии.
Ставьте палец вверх чтобы мы видели, что тема вам интересна и мы написали ещё. Подписывайтесь на канал, так ты поддержишь молодого автора !