Привет! Утром ты – как спящая муха, пока не выпьешь дозу из 2 чашек кофе? После плотной еды клонит в сон? Нет сил даже встать с кровати, а о подвигах на любовном и карьерном фронтах и думать нечего? Если все это так – у тебя проблемы с энергией. Точнее, ее дефицит! Эти 8 продуктов работают, практически как батарейки для организма. То есть отлично заряжают энергией – то, что нужно именно сейчас!
8 продуктов батареек:
1. Грецкий орех. Его Омега 3 жирные кислоты не откладываются в виде подкожного жира на попе и бочках. Они сразу же включаются в энергетические процессы. А ещё “тормозят” усвоение углеводов. Съешь с утра 2-3 орешка – получишь море энергии и никакого лишнего жира!
2. Яблоки. Они весьма богаты кверцетином. А кверцетин заставляет мышечные клетки вырабатывать больше энергии. А еще в них много углеводов – это ж настоящее топливо для организма! Так что перед тренировкой или работой съешь пару яблок. И все – никакого кофе не нужно!
3. Красное мясо (говядина, телятина). Оно - вовсе не тяжёлая пища, как мы привыкли думать. В таком мясе (вареном, тушеном, запеченном) очень много биоактивного железа, а железо влияет напрямую на аккумуляцию в кровь кислорода. А чем больше кислорода в твоём организме, тем, соответственно, выше твой тонус. Также в мясе содержится такие полезности, как цинк, креатин, витамины группы В. Чтобы красное мясо усвоилось полноценно, употребляй его с сырыми либо вареными овощами. Но не смешивай никогда, как принято у нас, с хлебом, кашей, картошкой. Как раз после такого сочетания тебе всегда хочется спать. Помнишь «живот натягивается, веки закрываются».
4. Бананы – это качественные углеводы, и “быстрые” и “медленные”. Можно употреблять их как до, так и после тренировки. Утром (но не натощак) или в обед. Вечером не надо – будет образовываться лишняя слизь. Бананы весьма богаты калием в биоактивной форме, который просто отлично усваивается. А калий отвечает за силу мышечного сокращения. Так что перед мозговыми штурмами бананы – то, что нужно!
5. Яйца – в любом виде! Аминокислота лейцин содержащаяся в яйце, отвечает за производство энергии при физической активности . А витамины группы В, которых здесь тоже много, прекрасно стимулируют производство энергии в клетках организма. Завтрак из 3-4 яиц буквально зарядит тебя энергией, с самого утра. Но каждый день такое лучше не практиковать – холестерина в них все же многовато. А еще повысится риск аллергической реакции.
6. Морепродукты. В самых разных моллюсках много природного энергетика – витамина В12. Еще этот витамин стимулирует работу мозга. Ещё морепродукты содержат в большом количестве тирозин. Эта кислота повышает выработкиу гормона норадреналина, а он делает тебя бодрой и активной, как никогда!
7. Тыквенные семечки. Они содержат много магния, который отвечает за синтез белка и продукцию энергии в клетках организма. Еще магний улучшает силовые показатели и выносливость. К тому же, в своей природной форме усваивается гораздо лучше “аптечного”. А еще тыквенные семечки сделают более активным твоего мужчину. Так что вперед – за энергией в шкарлупках))).
8. Мёд. Сахара, содержащиеся в мёде, печень быстренько превращает в гликоген. А гликоген – это твои самые настоящие “энергетические консервы”, которые очень пригодятся во время интенсивных нагрузок. Кроме того, в мёде множество ценных для нас микроэлементов, таких как кальций и фосфор, железо, а они напрямую отвечают за энергетику.
И еще – на заметку. Кофе – да, бодрит. Но энергия от него быстро улетучивается. Попробуй заменить кофе на Мате. Напиток этот бодрит не хуже кофе, но эффект от него мягче. К тому же, здесь есть такие природные стимуляторы как теобромин и теофиллин, и вместе с кофеином они прекрасно повышают тонус.
Кстати, о том, когда какие продукты правильно есть, можно почитать здесь "Эти 10 продуктов навредят здоровью, если есть их не вовремя".
Список получился обширный, правда? Но действуй с умом. От яблок, например, у отдельных людей повышается аппетит. Или начинает пучить животик. На морепродукты или мед может быть аллергия. Так что выбирай из этого списка то, что тебе подходит. И будь воплощением энергии, от души этого желаю!
