Как выглядит здоровый человек? Румяное лицо, уверенная и твердая походка, проворные и точные движения. Чтобы держать все тело в тонусе, советую вам выполнить упражнение из сегодняшней статьи. О том, что оно из себя представляет, какую пользу дает и как правильно выполнять сейчас расскажу.
Что это за упражнение
Березка или свеча представляет собой перевернутую позу, которую называют позой для всего тела. По сути, это стойка с упором на плечи, шейный отдел, голову и локти ногами к верху. Она была позаимствована из традиционной йоги, где несет название “Саламбо Сарвангасана”
Польза
Полезных свойств у берёзки и ее вариаций очень много. Начиная с влияние на мышцы и заканчивая положительным воздействием на кожу. Так, при улучшение оттока и последующего притока крови к органам малого таза улучшается их функция и снимается застойные явления. В такой позиции при правильном выполнении уходят мышечные спазмы в шейном отделе и сосудистые спазмы в головном мозге. Со временем отступает мигрени и продолжительные ноющие головные боли.
Техника выполнения
Ложимся на спину и следим чтобы ступни ног касались друг друга. Напрягаем колени и вытягиваем руки вдоль тела. Ладони смотрят вниз, шея и голова находится на одной линии с позвоночником. На выдохе поднимаем обе ноги вместе, приводя их к прямому углу с туловищем. Носки устремлены к верху. Дышим спокойно. На выдохе поднимаем ноги выше за счет подъема бедер и спины от поверхности, подпирая поясницу ладонями. Теперь тянем ноги еще выше и выводим их на одну линию с ягодицами, на правильном дыхании держимся в такой позиции некоторое время. Секунд 30 в идеале. В дальнейшем по 2-5 минут. Выдыхаем, высвобождаем руки, постепенно соскальзывает вниз пока спина не уляжется на пол. Если вам сложно это выполнить можете попробовать вариант от стены или вариант со стулом.
Ну что, напишите в комментариях, вы попробовали сделать это упражнение и как ощущение?
Если понравилась статья, поддержите пожалуйста лайком и подпиской!