Отсутствие тренировок или недостаточная нагрузка верхней части тела приводит к тому, что женская грудь теряет упругость и эластичность. Для профилактики обвисания груди, предлагаем вам несколько очень крутых упражнений.
Жим гантелей лежа
Возьмите гантели один-два килограмма или бутылки с водой. Облокотитесь спиной на диван, а руки вытяните ровно перед грудью. Немного согните локти. На выдохе плавно разведите руки и задержитесь в нижнем положении несколько секунд. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз. Мы делаем именно от дивана, а не на полу, так как мышцы будут сильнее растягиваться и это нам и нужно.
Отжимания от дивана
Это очень эффективное упражнение для подтяжки груди. Упритесь на край дивана широко расставленными руками. На выдохе опуститесь вниз только за счет силы рук. На вдохе поднимитесь обратно, сделайте 15 или больше отжиманий.
Разведение гантелей стоя
Еще одно супер упражнение. Встаньте ровно, спина прямая. Руки с весом согните в локтях перед собой. На выдохе плавно разведите руки как можно шире. На вдохе вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение плавно, чувствуя работу мышц. Сделайте 15 повторений.
Пуловер стоя
Это упражнение заставит вас чувствовать жжение в грудных мышцах и это хорошо. Встань ровно, руки с весом подними перед собой. Максимально отведи руки назад, чувствуя натяжение в мышцах груди. Выполняйте все движение плавно. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз.
Разведение гантелей лежа
Ложитесь на пол. Поднимите руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх. Если у вас есть дома спортивная скамья, то можете выполнять это упражнение меняя угол наклона. Разведение гантелей для груди обычно выполняется с меньшим весом гантелей, чем жим гантелей.
Ну что, напишите в комментариях, вы попробовали сделать нашу тренировку и как ощущение?
Если понравилась статья, поддержите пожалуйста лайком и подпиской!)