Звучит на первый взгляд сомнительно и не научно. Но исследования говорят, что массаж определенных точек на теле действительно может помочь нам уснуть.
Например, в исследовании 2010 года участвовало 25 человек, у которых были проблемы со сном. Качество их сна улучшилось после пяти недель лечения точечным массажем. Преимущества продолжались еще до двух недель после того, как они перестали получать такой лечение.
В другом исследовании, проведенном в 2011 году с участием 45 женщин страдающих бессонницей, были аналогичные результаты после четырех недель лечения.
Есть много других исследований по акупрессуре с похожими результатами, но они слишком малы, чтобы сделать какие-то конкретные выводы об эффективности этого метода. В любом случае это безопасно и не навредит здоровью, к тому же эффект плацебо также никто не отменял.
Попробовать стоит.
⠀
Точка 1.
- Нащупайте небольшую впадину в этой области и выполните мягкие круговые движениями или движениями вверх и вниз с небольшим надавливанием.
- Продолжайте в течение двух-трех минут.
- Повторите в той же области на другом запястье.
⠀
Точка 2.
- Найдите самую высокую точку на лодыжке.
- Отмерьте четыре пальца вверх по ноге над лодыжкой.
- Слегка массируя круговыми движениями вверх-вниз в течение минуты.
⠀
Точка 3.
- Лягте на спину, согнув колени, чтобы вы могли дотянуться до ног руками.
- Возьми одну ногу в руку и сверни пальцы ног.
- Найдите впадину на подошве.
- Надавите и помассируйте эту точку в течение нескольких минут круговыми движениями или движениями вверх и вниз.
⠀
Точка 4.
- Переверните руки так, чтобы ладони были направлены вверх.
- Возьмите одну руку и сосчитайте три пальца вниз от сгиба запястья.
- Найдите точку между двумя сухожилиями в этом месте.
- Используйте движения вверх и вниз. Помассируйте эту точку по 1й минуте на каждой руке.
⠀
Точка 5.
- Сложите руки вместе и осторожно откройте ладони, сцепив пальцы, чтобы создать форму чаши своими руками.
- Используйте свои большие пальцы, чтобы оказать давление на точки за черепом. Используйте круговые движения или движениями вверх и вниз для массирования этой области.
- Дышите глубоко. Продолжайте выполнять 1,5-2 минуты.
⠀
Если вы попробуете этот метод, то оставьте свой комментарий под статьей. Проведем с вами свой небольшой эксперимент и посмотрим на сколько акупрессура эффективна для сна по отзывам.
⠀
Так же, если вы ищите реальные способы которые наверняка помогут вам уснуть, то совету прочитать статью «Рабочие добавки для засыпания и сна (без рецепта)».
⠀
Читать по теме:
⠀
Мой сайт - книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.
Мой instagram - лайв, новости, обзоры.