Термин "обезьяний ум" происходит от буддийской интерпретации беспокойных, запутанных и всевозможных хаотических мыслей.
У вас есть такая проблема?
Вы просыпаетесь утром с беспокойными мыслями, бегающими повсюду? Может быть, вы встаете и чувствуете себя сбитым с толку, потому что есть так много мыслей, борющихся за прожектор? Может быть, вы не знаете, что делать, чтобы начать день. Или, может быть, у вас просто слишком много вариантов. Эта болтовня мозга называется обезьяньим умом.
Учимся успокаивать хаос
Итак, если вы поняли, что это вы, то я уверен, что вы хотели бы найти способы успокоить свой обезьяний ум. Успокоение этого беспокойного состояния является ключом к тому, чтобы сделать все возможное и быть более продуктивным в течение каждого последующего дня.
Это означает сосредоточенность, организованность и чувство спокойствия...то есть, если вы сможете просто взять под контроль эту свою башку, вы добьетесь гораздо большего.
А теперь посмотрим, сможем ли мы успокоить этот обезьяний ум.
Пойми, что происходит
Чтобы сначала овладеть вашим обезьяньим умом с его болтовней и спорами, вы должны сначала понять, что происходит .
Буддизм говорит, что обезьяний ум называется "Капичитта", и это подобно тому, как если бы в нашем уме было дерево со множеством ветвей. Наши мысли подобны обезьянам, которые перепрыгивают с ветки на ветку, постоянно преследуя друг друга или сражаясь.
Это обычно мысли или проекты, которые мы должны делать. Иногда это беспокойство или опасения . Это могут быть даже прошлые обиды или проблемы с самооценкой. Честно говоря, эти мысли могли прийти откуда угодно.
Так что, я думаю, что пребывание в настоящем моменте может помочь остановить все эти обезьяньи мысли от получения любого дальнейшего без нашего разрешения. Пока мы завершаем один проект, мы должны держать нашу следующую идею в страхе, таким образом успокаивая и организуя наши мысли. Как видите, понимание того, как эти вещи работают, является первым ключом к их исправлению.
Пусть ваш обезьяний ум играет
В течение 15 или 20 минут просто позвольте своему обезьяньему уму разгуляться. В то время как ваш ум проводит время своей жизни – прыгает, болтает, борется и плачет – напишите все эти мысли на бумаге .
Напишите свои тревоги, напишите, как вы относитесь к кому-то, напишите о своем гневе о несправедливом обращении и напишите о том, как вы скучаете по своим близким, которые прошли. О чем бы вы ни думали, когда просыпаетесь, запишите это.
Видите ли, вы даете своему обезьяньему уму возможность быть услышанным, а не в порядке. Мысли могут застегиваться и захлопываться случайным образом, когда вы записываете каждое маленькое оскорбление или комплимент. Это упражнение сразу же начнет успокаивать ваш ум, и вы сможете двигаться, чтобы привести свой день в порядок.
Поговорите со своими мыслями
Я знаю, что это звучит странно, но давайте посмотрим. Когда вы чувствуете, что ваш ум настолько полон мыслей, что он вот-вот лопнет, попробуйте поговорить с ним . Выбери одну из этих мыслей из запутанной массы и изучи ее.
Если мысль пытается говорить негативные вещи о том, как вы выглядите, говорите в ответ с положительными словами, такими как “я прекрасен” . Это помогает мысли раствориться на некоторое время или, по крайней мере, пройти в конец очереди и сесть.
Давайте возьмем другой пример : скажем, вашего ребенка запугивают в школе, и вы должны поговорить с учителем, и в то же время ваш ребенок вызывает проблемы в другом классе по поводу чего-то совершенно другого.
Только эти две мысли могут заставить вас чувствовать беспокойство . Итак, поскольку они в основном являются назначениями, запишите их и разбирайтесь с ними по одному . Поговорите со своими мыслями об их порядке, и пусть они остаются там.
Когда вы имеете дело с одним, не думайте о другом. Сохраните вторичную проблему на листе бумаги, который вы можете посмотреть после решения первой проблемы. Поговорите со своими мыслями , приведите их в соответствие и найдите способ расставить приоритеты.
Лови и выбрасывай
Когда говорится, поймать свои мысли, имеется в виду, чтобы взять каждую из них и держать в плену, пока вы не поймете, является ли это важным или нет. Вам не нужно говорить с этой мыслью или позволять ей разгуляться. Вы только посмотрите на это.
Некоторые мысли просто должны быть выброшены, особенно любого рода осуждающие или оскорбительные мысли. Держите каждую из них в плену, чтобы они не росли, а затем выбрасывайте их. Нет, не позволяйте им идти в конец очереди и начать снова......выбросьте их!
Медитируйте
Медитация всегда хороша, когда обезьяний ум находится снаружи и вокруг. Внимательность, такая как медитация, помещает нас сюда в настоящее, она говорит этим неуправляемым мыслям: “успокойся и будь спокоен” . Медитация говорит:” никаких мыслей, просто сосредоточься".
Итак, медитация нелегка для начинающих, но вы никогда не должны сдаваться. Этот процесс может полностью изменить вашу жизнь и даже дать вам возможность проснуться с гораздо меньшим хаосом.
Лучше всего начинать этот процесс рано утром, в тихом месте. Вы можете сложиться пополам или выйти наружу, что, по моему мнению, предпочтительнее позволить природе помочь вам успокоить ваш обезьяний ум.