Проблема лишнего веса выходит на 1 место в мире, и это совершенно обосновано. Как сообщает Всемирная Организация Здравоохранения, уже в 2030 году процент людей с ожирением возрастет до 50 процентов.
Чтобы избежать этой участи, нужно уже сейчас позаботиться о собственном здоровье, а также обратить внимание на образ жизни детей и родственников.
Представители ВОЗ сообщили, что нужно делать, чтобы сохранить фигуру красивой, а здоровье - крепким.
Баланс в еде - залог долгой жизни
Многие из нас не привыкли подсчитывать калории, хотя это очень важно для составления здорового и сбалансированного рациона.
А что значит "баланс"? Одинаковое количество белков, жиров и углеводов?
Нет, баланс выглядит иначе:
- Жиры - 20-35 процентов;
- Белки - 10-20 процентов;
- Углеводы - все остальное.
То есть углеводов должно быть как можно больше, но и здесь есть некоторое замечание. Углеводы должны быть наполнены клетчаткой в максимальной степени.
А больше всего клетчатки содержится в овощах, фруктах, крупах, зелени.
Таким образом, нужно составить рацион с умом, и это выйдет не так дорого, как все привыкли считать. Кроме того, такая пища - счастье для желудка и кишечника, для работы памяти и сердца.
Сколько раз в день нужно есть
Как только вы научились считать калории, можете найти для себя приемлемую стратегию питания (в конце будет ссылка на подсчет калорийности).
- 4-5 раз в день. Такой способ подойдет тем, кто привык есть обильно, часто испытывает проблемы с чувством голода или заедает эмоции.
В данном случае нет смысла мучить свою нервную систему и переходить на 3-х разовое питание. Слушайте свой внутренний голос, и вводите изменения мягко и плавно.
- 2-3 раза в день. Данный способ прекрасно подходит людям, которые легко отказываются от завтрака или ужина или строго ограничены графиком.
Особенно привлекательным вам покажется интервальное голодание 16/8. То есть, в течение 16 часов вы ничего не едите, только пьете воду или травяной чай без подсластителей, а в 8-ми часовом окне принимаете пищу в соответствии со своей калорийностью.
Интервальное голодание способствует ускорению обмена веществ, а также является легким детоксом - освобождает организм от токсинов и помогает вывести шлаки.
Время последнего приема пищи
Если говорить исходя только из подсчета калорий, то съесть что-то можно и непосредственно перед сном.
Но если рассматривать вопрос с позиции здоровья и хорошего самочувствия, то последний прием пищи должен быть легким за 2-3 часа до сна.
Это позволит избежать изжоги, запоров, нарушений микрофлоры кишечника и многих других неприятных проблем.
Произошел срыв? Не беда
Отдельно хочется отметить и такое состояние, как срыв.
Никто из нас не застрахован от переедания, будь то праздник или депрессия. Это вполне человеческие ситуации, ведь мы люди, а не роботы.
Если вы сорвались по какой-то причине и съехали с нормальной калорийности, это не конец света. Не нужно себя винить и "рвать волосы", ненавидеть себя или объявлять голодовку на ближайшие несколько дней.
Поймите, в душе вы все еще маленький ребенок, которого нужно водить за ручку и обожать – только так он сможет расправить плечи и действовать, как вы желаете, а не требуете.
Ссылка на подсчет калорийности рациона:
Метод подсчета калорий для снижения веса без строгих диет