Теломеры – защитные колпачки на концах молекул ДНК. Их истощение за годы жизни заставляет нас проститься с молодостью и оказаться в объятиях старости. По сути, теломеры – это индикаторы биологического возраста.
Можем ли мы повлиять на такие события, чтобы удлинить теломеры и затормозить процесс старения? Ответ на эти вопросы предоставила группа лондонских ученых после изучения 2400 близнецов старше 40 лет. Итак, чтобы воздействовать на скорость процесса старения, нужно знать следующие правила.
Первый принцип говорит о том, что длина теломер зависит от наших привычек и образа жизни. Теломеры хорошо подрастают при уменьшении стрессовой нагрузки и философском восприятии действительности. Поэтому главное правило – сохраняй спокойствие!
Второе правило касается физической нагрузки. «Если мы не в состоянии кардинально улучшить свою жизнь, то на прогулку выйти можем практически всегда», – говорит доктор Майкл Грегер. Те из близнецов, кто ежедневно по 30 минут отводил на физическую активность, оказались в гораздо лучшем положении, чем малоподвижные лентяи. «Все, кто больше тренировался, возможно, накачали свои теломеры вместе с мышцами», – заявил доктор. То же самое утверждают и эксперты из Южной Кореи, изучавшие состояние клеток тех, кому исполнилось 50 лет. Их вывод таков, что физическая нагрузка по три часа в неделю заставляет теломеры подрастать в длину. Интересный факт: марафонцы в возрасте, бегающие по 50 миль в неделю в течение 35 лет, продолжают иметь хромосомы как у 20-летних.
В 2013 году были опубликованы результаты известного орнишского исследования с участием 400 женщин, которое доказало факт защиты теломеров с помощью правильного питания. Итак, третье правило: ешь здоровую пищу! Больше овощей и фруктов и меньше насыщенных жиров! Продукты с высоким содержанием клетчатки и витаминов заставляют теломеры подрастать. Замена всего лишь 1% калорий, полученных из насыщенных жиров, на полезную пищу, тормозит процесс старения клеток почти на год. Насыщенные жиры, такие как пальмитиновая кислота, оказывают токсичное действие на клетки. Они могут содержаться в мясе, молочных продуктах, пальмовом масле, свином, курином, говяжьем жире, сале… Это было продемонстрировано на клетках сердца, поджелудочной железы, головного и костного мозга. Однако, не всегда насыщенный жир становится убийцей клеток, иногда он может быть маркером интенсивного окислительного стресса и воспаления, спровоцированных этими продуктами. Поэтому неудивительно, что пожизненно низкий уровень холестерина связан с более длинными теломерами и меньшей долей коротких теломер. Так как только в этом случае маркеры биологического старения работают медленнее.
Правило четвертое: никогда не поздно! Несмотря на то, что многочисленные травмы, усердно накопленные нами в биологическом багаже, работают на укорачивание теломер, мудрая природа все же дает нам шанс. При изменении ущербного образа жизни (вместе с пищевым поведением и дурными привычками) на здоровый, риск тяжелых последствий (например, болезней сердца) снижается. Потребление бóльшего количества фруктов и овощей и меньшего количества мяса ослабляют вредные воздействия неправильного питания.
Итак, воспаление, окисление, повреждения постоянно разрушают наши теломеры. Но! Антиоксидантная защита, здоровое питание, физические упражнения, снижение стресса и позитивный настрой – реальные помощники для их восстанавления.
Наш канал искренне желает всем читателям победы в нелегкой борьбе!
Здесь можно узнать о магических свойствах корня молодости