Как набрать вес? «Нет аппетита, заталкиваю в себя еду»
«Я ем дофига, а толку нет»
«У меня слишком быстрый обмен веществ»
Погнали разбираться😎
Набор веса начинается с калорий. Нужно потреблять калорий больше, чем тратишь. Но есть нюансы.
Причины, почему худые люди остаются худыми:
1) высокая занятость, и, как следствие, забывание про еду. А если и вспомнят, то съедят небольшую порцию и дальше по делам;
2) употребление низкокалорийных высокообъемных продуктов, типа овощей, фруктов, или каши БЕЗ масла, отварное куриное филе и т.д.;
3) отсутствие аппетита. Здесь несколько факторов:
– не нравится вкус еды;
– патологии ЖКТ (гастриты, язвы и так далее);
– хронический стресс (некоторые люди заедает стресс, а другие, наоборот, отказываются от еды);
– попытка употребить пищу в неподходящий момент. Например, возможность поесть только с утра, потом весь день на ногах, когда не получается поесть;
– расстройство пищевого поведения из-за срыва механизма голод/насыщение в результате предыдущих строгих диет и употребления таблеток по типу антидепрессантов, оральных контрацептивов и прочее;
4) гельминтоз;
5) эндокринные нарушения: гипертиреоз, гипопитуитаризм, сахарный диабет 1 типа и другие;
Эти причины распределены в порядке встречаемости от наиболее к наименее.
"Ем много, но не набираю!" – это иллюзия. На самом деле, вы едите калорий столько, сколько тратите.
Зачастую, худые люди переоценивают количество съеденных калорий. Но как только начнут кушать реально много, то сразу это почувствуют😁
При переедании некоторые люди избыток калорий тут же расходуют.
Они совершают больше движений, мелкой моторики, эмоций, больше мыслительной деятельности.
В итоге избыток по калориям компенсируется.
Но это редкость.
Лайфхак №1.
Замените фрукты на сухофрукты. Обезжиренный творог на жирный(9% и более).
Ешьте больше любого масла. Добавляйте почаще и побольше его в каши и прочее.
Пейте больше сладких напитков. Если трудно добирать калории твёрдой пищей, употребляйте жидкие калории. Смузи.
Лайфхак №2.
Перестаньте кушать "полезную пищу", которая вам противна. Замените её на вкусную, любимую. Вам можно 😉
Лайфхак №3.
Используйте силовые тренировки (с отягощениями). Благодаря им проще кушать больше и набирать вес, так как тренировки создают в мышцах потребность в питательных веществах. Об этом подробно в другой раз.
Как думаете, почему вам не удается набрать вес? Пишите 👇🏻
Как набрать вес? «Нет аппетита, заталкиваю в себя еду»
«Я ем дофига, а толку нет»
«У меня слишком быстрый обмен веществ»
Погнали разбираться😎
Набор веса начинается с калорий. Нужно потреблять калорий больше, чем тратишь. Но есть нюансы.
Причины, почему худые люди остаются худыми:
1) высокая занятость, и, как следствие, забывание про еду. А если и вспомнят, то съедят небольшую порцию и дальше по делам;
2) употребление низкокалорийных высокообъемных продуктов, типа овощей, фруктов, или каши БЕЗ масла, отварное куриное филе и т.д.;
3) отсутствие аппетита. Здесь несколько факторов:
– не нравится вкус еды;
– патологии ЖКТ (гастриты, язвы и так далее);
– хронический стресс (некоторые люди заедает стресс, а другие, наоборот, отказываются от еды);
– попытка употребить пищу в неподходящий момент. Например, возможность поесть только с утра, потом весь день на ногах, когда не получается поесть;
– расстройство пищевого поведения из-за срыва механизма голод/насыщение в результате предыдущих строгих диет и употребления таблеток по типу антидепрессантов, оральных контрацептивов и прочее;
4) гельминтоз;
5) эндокринные нарушения: гипертиреоз, гипопитуитаризм, сахарный диабет 1 типа и другие;
Эти причины распределены в порядке встречаемости от наиболее к наименее.
"Ем много, но не набираю!" – это иллюзия. На самом деле, вы едите калорий столько, сколько тратите.
Зачастую, худые люди переоценивают количество съеденных калорий. Но как только начнут кушать реально много, то сразу это почувствуют😁
При переедании некоторые люди избыток калорий тут же расходуют.
Они совершают больше движений, мелкой моторики, эмоций, больше мыслительной деятельности.
В итоге избыток по калориям компенсируется.
Но это редкость.
Лайфхак №1.
Замените фрукты на сухофрукты. Обезжиренный творог на жирный(9% и более).
Ешьте больше любого масла. Добавляйте почаще и побольше его в каши и прочее.
Пейте больше сладких напитков. Если трудно добирать калории твёрдой пищей, употребляйте жидкие калории. Смузи.
Лайфхак №2.
Перестаньте кушать "полезную пищу", которая вам противна. Замените её на вкусную, любимую. Вам можно 😉
Лайфхак №3.
Используйте силовые тренировки (с отягощениями). Благодаря им проще кушать больше и набирать вес, так как тренировки создают в мышцах потребность в питательных веществах. Об этом подробно в другой раз.
Как думаете, почему вам не удается набрать вес? Пишите 👇🏻
