Кардиотренировки: что это такое и как применять для похудения. Утреннее кардио ⠀
Кардиотренировка, или аэробная нагрузка, – двигательная активность, когда наш пульс 110-130-140 уд/мин.
⠀
Анаэробная, или силовая, тренировка – пульс 160-200 уд/мин.
⠀
Для похудения нет разницы между аэробными и анаэробными тренировками. Человек способен тренироваться в аэробном режиме дольше, чем в анаэробном. Поэтому во время тренировки сожжете больше жира.
⠀
Но после силовой тренировки сохраняется повышенный расход калорий. Грубо говоря, худеете, сидя на месте.
Происходит это за счет того, что анаэробная тренировка истощает запасы гликогена больше, чем аэробная. А на восполнение этого гликогена используется энергия, получаемая за счет сжигания нашего жира❗
Но пробежаться проще, чем тягать железки, на мой взгляд.
⠀
Польза кардиотренировок лежит в названии. "Кардио" - сердце. Эти тренировки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, в отличие от силовых, которые негативно воздействуют на сердце, приводя к гипертрофии миокарда. Минутка занудства...
⠀
Кардиотренировка является таковой до того момента, пока пульс в диапазоне 110-140, и не ощущается никакого жжения в мышцах. Как только превысите нагрузку и почувствуете жжение – перейдете в анаэробный режим.
⠀
Перетренировываться нельзя, умеренность и комфорт - наше всё❗
Постепенно наращивайте темп и продолжительность тренировки.
⠀
Примеры кардио: бег, плавание, быстрая ходьба, катание на велосипеде и т.п. Чем выше интенсивность, тем больше вероятность перехода из безобидной аэробики в анаэробный режим.
⠀
По поводу утреннего кардио - его польза преувеличена.
⠀
Если вы не супер атлет, и нет задачи высохнуть до 6-8% подкожного жира, то этим можно пренебречь.
⠀
Утром концентрация адреналина, кортизола, гормона роста выше, концентрация инсулина ниже, что создает более благоприятный жиросжигающий фон. Но по факту разница 5%. Акцентируйтесь на дефиците калорий.
⠀
Поймите посыл. Похудение происходит не благодаря тренировкам, а благодаря дефициту калорий❗
Тренировки лишь инструмент. Неправильно применили - эффект уже не тот.
⠀
Пишите в комментах, пытались ли внедрить бег в жизнь и как долго продержались😁
Кардиотренировки: что это такое и как применять для похудения. Утреннее кардио ⠀
Кардиотренировка, или аэробная нагрузка, – двигательная активность, когда наш пульс 110-130-140 уд/мин.
⠀
Анаэробная, или силовая, тренировка – пульс 160-200 уд/мин.
⠀
Для похудения нет разницы между аэробными и анаэробными тренировками. Человек способен тренироваться в аэробном режиме дольше, чем в анаэробном. Поэтому во время тренировки сожжете больше жира.
⠀
Но после силовой тренировки сохраняется повышенный расход калорий. Грубо говоря, худеете, сидя на месте.
Происходит это за счет того, что анаэробная тренировка истощает запасы гликогена больше, чем аэробная. А на восполнение этого гликогена используется энергия, получаемая за счет сжигания нашего жира❗
Но пробежаться проще, чем тягать железки, на мой взгляд.
⠀
Польза кардиотренировок лежит в названии. "Кардио" - сердце. Эти тренировки благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, в отличие от силовых, которые негативно воздействуют на сердце, приводя к гипертрофии миокарда. Минутка занудства...
⠀
Кардиотренировка является таковой до того момента, пока пульс в диапазоне 110-140, и не ощущается никакого жжения в мышцах. Как только превысите нагрузку и почувствуете жжение – перейдете в анаэробный режим.
⠀
Перетренировываться нельзя, умеренность и комфорт - наше всё❗
Постепенно наращивайте темп и продолжительность тренировки.
⠀
Примеры кардио: бег, плавание, быстрая ходьба, катание на велосипеде и т.п. Чем выше интенсивность, тем больше вероятность перехода из безобидной аэробики в анаэробный режим.
⠀
По поводу утреннего кардио - его польза преувеличена.
⠀
Если вы не супер атлет, и нет задачи высохнуть до 6-8% подкожного жира, то этим можно пренебречь.
⠀
Утром концентрация адреналина, кортизола, гормона роста выше, концентрация инсулина ниже, что создает более благоприятный жиросжигающий фон. Но по факту разница 5%. Акцентируйтесь на дефиците калорий.
⠀
Поймите посыл. Похудение происходит не благодаря тренировкам, а благодаря дефициту калорий❗
Тренировки лишь инструмент. Неправильно применили - эффект уже не тот.
⠀
Пишите в комментах, пытались ли внедрить бег в жизнь и как долго продержались😁
