Ребёнок - это счастье, а молодая мама должна с лёгкостью все успевать: хорошо выглядеть, содержать дом в порядке, готовить вкусную и полезную еду, встречаться с друзьями, заниматься с малышом, а между делом ещё и зарабатывать и саморазвиваться. Именно такие «правила» диктуют нам соцсети, в которых куда ни глянь - именно такие мамы. Вот только в жизни, к сожалению, чаще всего бывает совсем не так.
По статистике, каждая пятая недавно родившая женщина подвержена резким переменам настроения. А около 10–14% женщин - по сути, каждая десятая мама - испытывают послеродовую депрессию.
Послеродовая депрессия не обязательно начинается сразу после рождения малыша - она может проявиться в течение целого года. Часто симптомы возникают один за другим, как бы нарастая, поэтому мама может не понять, что что-то не так - ей кажется, что она просто очень устала.
Симптомы послеродовой депрессии:
— Подавленное настроение, раздражительность, чувство вины и беспричинные слезы;
— Чувство глубокой печали и отчаяния;
— Апатия и безразличие к окружающему миру;
— Постоянная тревога, страхи, приступы паники;
— Упадок сил и неспособность заботиться о себе и ребенке;
— Нарушение сна и аппетита, отсутствие сексуального влечения.
Что делать, если вы обнаружили у себя большинство из этих признаков?
- Обратиться за помощью к психологу или терапевту. Пожалуйста, не думайте, что завтра всё пройдёт. Послеродовая депрессия - это психическое расстройство, то есть заболевание. И диагностировать, а затем лечить его должен профессионал.
- Попросить близких о помощи. Пусть ваш муж возьмёт неделю отпуска или друзья будут приходить в гости и присматривать за малышом. А вы в это время будете не прибираться или готовить, а отдыхать - читать книгу, принимать ванную, спать.
- На время делегировать домашние дела или забыть о них. Ничего не случится, если пол в доме не будет помыт (или помыт, но не вами), а на ужин вы закажете что-то готовое или сварите пельмени. Малышу - да и вам - нужна не идеальная чистота, а спокойная и хотя бы немного отдохнувшая мама.
- Выделять время на себя. Постарайтесь хотя бы раз в неделю на пару часов уходить из дома одна, без малыша. В это время можно сделать маникюр, позаниматься спортом, выпить кофе или просто погулять.
Второй, третий и четвёртый пункты из этого списка психологи рекомендуют выполнять всем мамам, даже тем, кто чувствует себя хорошо. Они банальны, но их действительно важно соблюдать, а не геройствовать - потому что послеродовая депрессия опасна не только для женщины, но и для её малыша. Некоторые специалисты отмечают, что у детей, чьи мамы страдали послеродовой депрессией, может наблюдаться нарушение концентрации и внимания, задержка речевого развития. Поэтому берегите своего ребёнка и себя!