Вся наша жизнь сопровождается движением. Без движения мы ограничены и качество нашей жизни страдает. Интуитивно мы знаем, что определенное психологическое состояние, несомненно, отражается и в позе нашего тела. Верно ли обратное? В последние годы появились исследования с обзором конкретных движений, которые усиливают определенную эмоцию. Используя анализ движений Лабана (LMA) были выявлены значимые паттерны активностей при состояниях гнева, страха, счастья и грусти. Как это может помочь нам?Вот, например, вместо того, чтобы использовать качества грустных движений весь день (закрытые, сжатые положения) мы можем выделить время для практики имитации счастливого движения (например, прыжки вверх при открывании рук). И тогда мы сможем сознательно уменьшить или избежать качеств грустных движений и внесем в свою жизнь некоторые качества счастливых движений, изменяя таким образом свой эмоциональный фон.
Или наоборот, с помощью движений мы можем форсировать проявление "негативных" эмоций, чтобы разрядиться и выплеснуть их в рамках той или иной терапевтической практики. Здесь мы рассмотрим эмоцию злости и способ избавления от нее с помощью особой практики Кундалини Йоги.
Чувство злости в исследовании было ассоциировано с внезапным и прямым продвижением. Гнев известен как продвигающаяся эмоция, а ударное движение, которое является частым универсальным выражением гнева, характеризуется сильным, внезапным и прямым усилием. Цель гнева состоит в том, чтобы побудить нас к действию: бороться за выживание, действовать агрессивно по отношению к другим, чтобы конфликт интересов разрешился в нашу пользу. Часто эта эмоция вредит нам самим вызывая замкнутый круг стрессовых ситуаций. В силу тех или иных обстоятельств мы не всегда можем позволить себе выразить чувство гнева и он застревает внутри, вызывая тягостное напряжение. Для "разрядки" этого состояния в арсенале техник Кундалини Йоги есть практика - "Кулаки злости", которая использует характерные паттерны движений, интенсифицирующих эту эмоцию.
Садимся на колени и пятки, с лёгким горловым замком.
Глаза закрыты.
Мудра: Большие пальцы лежат на подушечках мизинцев. Сложить остальные пальцы в кулаки, чтобы большие пальцы оказались внутри. Поднимите руки, начните движение руками назад по полукругу над головой, так, как вы плаваете в бассейне на спине, движение руками - попеременное. Дыхание: Через округлённый буквой "О" рот, начните сильный, ритмичный вдох/выдох синхронно с движением рук. Дыхание становится дыханием Огня.
Мудра, движение и дыхание – сильные, мощные.
Намеренно думайте о тех ситуациях, которые вызывают или вызывали у вас негативные эмоции и переживания. Не избегайте этих воспоминаний и переживаний. Выдыхайте, чем глубже реакция, тем мощнее дыхание и движения.
Продолжайте 3 минуты. (Больше – нельзя)
Окончание: Переплетите пальцы над головой, вытяните руки вверх, ладоши развёрнуты вверх. Глубокий вдох через округлённый рот – представьте себя окружённым белым, исцеляющим светом – задержка 10 секунд, выдох через рот скруглённый в форме буквы О.
Повторите три раза.