Иногда невероятно сложно полюбить свою фигуру. Более того, мы используем любую возможность, чтобы сравнить себя с кем-либо и осудить. СМИ постоянно твердят нам о том, что мы не очень подтянутые, умные или стройные.
Даже понимая, что нужно любить себя такими, какие мы есть, очень легко стать жертвой самобичевания. Чтобы этого избежать, нужно избавиться от старых вредных привычек и выработать новые, полезные.
№1: Тренируйтесь
Тренировки – исключительно эффективный способ развития уверенности в себе и налаживания отношений со своим организмом. Физическая сила придает уверенности в том, что для вас на этой планете тоже есть место.
Этот способ работает на многих уровнях: силовые тренировки делают вас не только более подвижными и живыми, но и улучшают отношение к своей фигуре, что приводит к тому, что вы становитесь намного более активными в повседневной жизни.
Это касается и мужчин, и женщин.
№2: Готовьте себе еду сами
Контроль за тем, что получает организм, оказывает невероятный эффект на фигуру, здоровье и внешность. Если вы покупаете ингредиенты самостоятельно и готовите здоровую, вкусную еду дома, то можете быть уверены в том, что получаете все необходимые нутриенты. Также у вас есть возможность выявить все физические проблемы, а также те, что провоцируют излишнюю тягу к пише или неудовлетворенность режимом питания.
№3: Начните вести нутрициональный журнал
Нутрициональный журнал, в котором вы записываете все, что ели в течение дня, может оказаться невероятно полезным для выявления вредных привычек, над которыми стоит поработать.
Вместо того чтобы заниматься самобичеванием из-за очередного переедания или испытывать чувство вины за съеденную конфетку или фаст-фуд, начните вести нутрициональный журнал и собирать информацию, чтобы выявить причины вредных гастрономических привычек, которые вам хотелось бы изменить.
№4: Ставьте перед собой цели, ориентированные на результат
Большинство людей фокусируются снижении веса или уровня жира в организме. Безусловно, такие цели имеют право на существование в программе питания и тренировок, так как вам необходимо понимать, к чему стремиться, чтобы выработать для этого наиболее эффективный план, однако исследования показывают, что у людей, тренирующихся с целью снижения веса, присутствует такая маленькая, но раздражающая вещь как «компенсация».
Простыми словами компенсация означает, что
тренирующиеся ради снижения веса, обычно после тренировок потребляют большее количество калорий.
А вот люди, тренирующиеся ради здоровья или для того, чтобы стать сильнее или нарастить мышцы, не склонны компенсировать потраченную энергию излишними калориями.
Будьте хитрее и сконцентрируйтесь на целях, связанных с тренировочной результативностью, например, увеличение рабочих весов или скорости бега.
№5: Сфокусируйтесь на привычках, облегчающих процесс достижения целей
Исследования показывают, что существует множество невероятно простых привычек, которые облегчают процесс достижения здоровой композиции тела.
Большинство из них формирует наше окружение:
- использование небольшой посуды,
- потребление протеина за завтраком,
- тщательное пережевывание пищи,
- прием пищи за столом, а не перед телевизором, и т.д.
Все эти и целый ряд других привычек помогают более осознанно подходить к питанию, что положительно сказывается на том, что мы думаем о своей фигуре.
Читайте также
Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.
Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Можете даже подписаться на мой канал. Спасибо.
Об авторе канала Tribunsky.RU