У кого нет времени и сил для посещения фитнес зала есть альтернатива—обычный стул. Тренировка при открытой форточки со стулом даёт восхитительные результаты в борьбе с лишним весом.
Всего четыре действия за пять минут:
1) Упражнение приводит пресс в тонус и устраняет жировые прослойки внизу живота.
Исходное положение—человек опускается на край стула, руки упираются в сиденье ближе к спинке стула. Медленный вдох. При прямой спине поднимают колени, приближая их к груди. Опускают на вдохе. Делают 20 раз.
2) Для подтягивания и развития оптимальных форм ягодиц выполняют болгарские выпады. Стул плотно прижимают к стене комнаты. Человек встаёт на расстояние 50–60 см от стула спиной к нему. Поднимает одну ногу на сидение и опускается. Во избежание растяжения мышц упражнение выполняют плавно. Опускаются на вдохе, поднимают корпус на выдохе. По 30 приседаний на каждую ногу. Важно учитывать, что данное упражнение нельзя делать при патологии коленных суставов из-за колоссальной нагрузки.
3) Скручивание тела годится абсолютно всем; отлично прокачивает мышцы живота и убирает лишний вес. Индивид сидит на стуле. Руки заложены на затылке, пальцы не скреплены. Приподнимает правое колено к груди. При этом тянется левым локтем к колену. Происходит скручивание. Повторяет в противоположную сторону. Предлагается по 20 скручиваний в разные стороны.
4) Упражнение «обратный мостик» придаёт тонус и подтянутость бёдрам. Исходная позиция: лёжа на полу, пятки на сидение стула, колени вместе. Таз должен находиться близко к стулу. На выдохе поднимают таз вверх, крепко сжимая ягодицы. Задерживаются в данной позе на несколько секунд. Поднимают корпус так, чтобы линия тела от плеч до колен представляла прямую линю. Опускают тело на вдохе, не касаясь пола. Делают данное упражнение 20 раз. Важно: данное упражнение снимает боли в поясничном отделе.
Для людей, долго не занимающихся спортом, на данную тренировку вначале будет уходить больше времени. Рекомендуется также новичкам уменьшить число упражнений в два раза, постепенно увеличивая их до нормы.
Всего пять минут и тело приобретёт изящные формы. Уйдёт лишний вес. Возможно при быстром похудении образование отвисания кожи рук. И здесь поможет стул.
Лёгкое упражнение. Садятся на стул. Спина прямая. Руки разведены в стороны. Начинают повороты кистями вверх и вниз. 20 поворотов каждый день и пропадает дряблость кожи, становятся более эластичными и упругими мышцы предплечья.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!