- Выпить чашку чая. Мятный чай лучше всего справиться с ложным чувством голода - особенно в тех случаях, когда есть хочется просто от скуки ❤
- Поесть творог. Полный отказ от еды за несколько часов до сна может только помешать вам выспаться. Голод часто вызывает бессонницу, а если лечь спать без ужина, то завтрак будет слишком плотным. Творог не только богат белками и триптофаном, но и несколько не вреден для фигуры ❤
- Принять ванну или душ. Резкое понижение температуры тела способствует лучшему засыпанию, именно поэтому перед сном полезно принимать тёплый или даже горячий душ или ванну. Охладившись, уснуть будет проще, а сон станет более глубоким и долгим ❤
- Начать вырабатывать вечерние привычки. Занимаясь одним и тем же делом каждый вечер за пару часов до сна, можно научиться быстрее и легче засыпать. Не столь важно, чем именно вы будете заниматься - записывать в дневник мысли о прошедшем дне, съедать определённое количество творога или читать. Со временем мозг начнёт ассоциировать эти действия со сном и заранее готовиться к отдыху ❤
- Соблюдать правило 20 минут. Всё очень просто: если через 20 минут после того, как вы легли в кровать, уснуть не получается, лучше встать, выйти из спальни и заняться чем-то не слишком захватывающим. Начните читать большую и скучную книгу или посмотрите занудный сериал - скорее всего, очень скоро организм подаст сигнал, что он снова готов попробовать уснуть ❤
- Составить список дел. Хотя многие стараются держать в голове всё, что нужно сделать в ближайшее дни, мысли о предстоящих делах могут сильно отвлекать ото сна. Попробуйте перед сном записывать свои планы до мелочей - так следующий день будет казаться более упорядоченным, а засыпать станет гораздо легче ❤
- Убрать подальше телефон. Чем больше гаджетов отвлекают вас веером ото сна, тем труднее будет отдохнуть и восстановиться ночью. Это нелегко, но последние сообщения лучше отправлять хотя бы за час до сна, а потом оставить смартфон или планшет на тумбочке или вообще в другой комнате ❤
❤ спасибо что долистал до конца. если тебе понравился этот пост, то не забудь поставить лайк и подписаться чтобы не пропустить что-то новое❤