Привет, дорогие подписчики. Итак, эксперимент по похудению продолжается. Кто со мной? Расскажите, как у вас идут дела. Сегодня будем обсуждать, что же нужно сделать, чтобы всего за 4 дня уменьшиться в объемах на 2 см и потерять 1,5 килограмма. Присоединяйтесь.
Ох уж это правильное питание
О том, как правильно есть, кричат чуть ли не на каждом углу – рекламой пестрят все соцсети и 99% сайтов. Куда ни сунься – А ТЫ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ? Далее следует недвусмысленное приглашение на бесплатный вебинар, цель которого – привлечь желающих похудеть на платный и, как правило, очень дорогой курс.
И все гарантируют феноменальный результат и без вреда для здоровья. Вот только проверить, так ли это, мы, простые смертные, увы, не можем. Да и вряд ли у кого-то из ведущих этих курсов были действительно сложные случаи. Я имею в виду людей, у кого не пара-тройка лишних килограммов, а 20 и больше, и кто действительно, как по мановению волшебной палочки, за неделю скинул эти 10 кг и при этом не тронулся умом.
Сегодня мы рассмотрим мой день от момента пробуждения до отхода ко сну. Результат за 4 таких дня – минус 2 см в талии, бедрах и груди и минус 1,5 кг.
Дорогие читатели, вы и правда думаете, что «сидя» на фруктах ради заветной цифры на весах можно остаться здоровыми?
Мой распорядок дня
Подъем в 7:30:
- проснулась, потянулась, выпила полтора стакана прохладной кипяченой воды;
- умылась холодной водой – НЕ ТЕПЛОЙ, а именно ледяной.
8:00. Если бодрость на пике, значит собираюсь на легкую пробежку. Учитывая, что от природы моя сердечная мышца дохлая, то я делаю так:
- бегу до момента, пока «язык не закину на плечо», потом спокойным шагом иду до тех пор, пока не восстановится пульс;
- затем снова бегу и опять отдыхаю.
В общей сложности у меня 4 таких подхода. Если на улице дождь или мне просто лень, тогда делаю зарядку дома. Упражнения все элементарные:
- растяжка;
- наклоны туловища;
- отжимания от дивана;
- прогибы назад;
- или же все выше перечисленное заменяет набор йоговских асан.
Если есть время, могу позаниматься танцем живота. Кстати для женщин это очень полезно, так что рекомендую.
9:00 Завтракаю. На картинке ниже один из моих завтраков:
- неочищенный рис, сваренный в курином бульоне с добавлением репчатого лука, черного молотого перца, чайной ложки куркумы и поваренной соли (по вкусу);
- рыбные котлеты (из атлантической трески);
- овощной салат (огурец, помидор, репчатый лук, растительное масло).
Возьмите за правило – завтракайте всегда плотно, а ужинайте наоборот очень легко. На завтрак всегда должны быть: гарнир, что-то мясное и обязательно овощи или зелень.
12:00. Ем яблоко или выпиваю стакан молока с пшеничным хлебцем. Мне этого хватает до обеда. Можно съесть небольшую пиалу черной смородины или любой другой ягоды.
Если работаете дома, то приготовьте ягодный смузи на сыворотке. Это вкусно и полезно.
14:00 Обед. На этой неделе у меня дважды был рыбный суп из горбуши с овощами, один раз куриный бульон с грудкой и картофелем, ну и сегодня борщ.
Обед должен быть сытным, и в то же время не перегружать желудок. Недопустимо подняться из-за стола с ощущением, как будто «слона съел». Так вы никогда не похудеете.
16:00 Облепиховый кефир. Делается просто:
- 1 стакан облепихи + 1 ст.л. сахара – ягоду хорошо перетереть.
- Добавить кефир, перемешать и можно пить.
Вместо облепихи можно взять, что угодно – банан, апельсин, яблоко или понемногу каждой фрукты. Все это превратить в пюре и соединить с кефиром. Если один из ингредиентов банан, тогда и сахар добавлять не придется.
19:00 Ужин. Он у меня был все эти 4 дня довольно однообразным – пачка творога 5% со сметаной 15% и травяной чай. Впрочем, я совсем не страдала)))) Творог со сметаной я обожаю, поэтому есть его могу несколько раз в день круглый год.
22:00 Стакан вишневого кефира. Готовится также, как и облепиховый. Однако лучше выпить что-то без сахара. Тот же кефир, варенец или ряженку – полезнее и калорий меньше.
23:30 – отбой. Смотрите на фото ниже мой результат на талии, причем с запасом – специально футляр для очков подсунула.
Это все. В промежутках я усиленно работала за компьютером. И еще момент – примерно через 30-40 минут после каждого приема пищи я пила чай из трав. Советую и вам поступить так же.
Попробуйте пожить по моему распорядку дня и отпишитесь о результатах. С нетерпением жду ваших комментариев.
Если статья понравилась – лайкайте, комментируйте, делитесь ею в соцсетях. Ну и не забывайте подписываться на мой канал.
Другие мои статьи на канале:
Фотография 2 взята из открытых источников – яндекс.картинки и гугл.картинки. Остальные фото – из моего личного архива.