Бег трусцой справедливо считается лучшим способом для радикального оздоровления организма, нормализации обменных веществ и устранения лишнего веса. Умеренные нагрузки и несложная техника упражнения открывает широкие возможности для каждого человека. Однако стоит помнить, как правильно бегать трусцой, чтобы этот спорт был не только приятным, но и полезным.
1. Удобная обувь и спортивный костюм позволят не только настроиться на пробежку, но и провести ее с комфортом.
2. Стоит позаботиться также и об устранении монотонности, которая часто не дает проводить тренировки регулярно. Для этого можно брать с собой практичный и негромоздкий плеер, а также периодически менять маршруты для пробежек.
3. Не нужно успокаивать себя маленьким темпом бега. Обычно темп бега составляет 7-9 км/ч. При этом не стоит совершать резких движений. Однако важно прилагать усилия в момент отталкивания от поверхности бегового трека.
4. Для периодического занятия бегом трусцой стоит выбирать естественные ландшафты: грунтовое покрытие, тропы, дорожки в парке. Жесткий асфальт приводит к большим нагрузкам на суставы.
5. Движения рук должны быть умеренными и выполняться в такт беговой работе. Рекомендуется также выбрать размеренный тип дыхания.
Бег трусцой наиболее эффективен утром, если бегать через 30 мин. после пробуждения, выпив стакан сока или чашку несладкого кофе. Количество таких пробежек в неделю каждый определяет для себя сам, но желательно не более 4 раз. Пробегав месяц можно ощутить прилив сил и бодрость в течение всего дня.
При длительном беге трусцой увеличивается выносливость и общее физическое состояние организма. Главное при этом не надрываться, а бегать с удовольствием. Хорошее настроение с утра психологически оказывает влияние на весь организм в целом.
Подписаться на канал!