Последнее время мы все живём в условиях всё увеличивающегося стресса. Причиной стресса могут быть множество различных факторов – от проблем на работе до сложностей в семейных взаимоотношениях. Как результат, вы можете испытывать постоянные головные боли, растерянность и отсутствие возможности сконцентрироваться на важных задачах. Существует множество различных способов и советов о том, как отвлечься от существующих проблем и меньше беспокоиться о них. В этой статье мы познакомимся с несколькими из них.
Ароматические свечи
Попробуйте вечером зажечь дома ароматическую свечу. Экстракты масел, содержащиеся в них, способны снижать уровень тревоги и стресса, снимать беспокойство, что позволяет вашему разуму отдохнуть от психологической нагрузки. Наиболее подходят для этих целей масла сандалового дерева, лаванды, розы или ванили. Можете также попробовать цитрусовые нотки – они повышают настроение и придают бодрости.
Йога
Выполнение упражнений йога является одним из лучших средств для снятия стресса и напряжения, накопившихся в организме. Объединяя разум и тело, эта восточная практика способна оказывать положительное влияние на ваше психическое здоровье. Йога улучшает состояние нервной системы и усиливает способность организма сопротивляться стрессу. Просто попробуйте посвятить 30 минут в день йоге и вы увидите, что с каждым днём вы всё лучше и лучше начинаете управлять уровнем стресса.
Спокойная музыка
Если вы часто слушаете агрессивную громкую музыку, то попробуйте сменить репертуар на более спокойные композиции. Прослушивание спокойных мелодий успокаивает ваш мозг, нормализует кровяное давление, снижает уровень выброса гормонов, способствующих усилению стресса. Прослушивание музыкальных композиций, предназначенных для медитации, особенно, если это происходит вечером при свете свечей, успокоит ваши нервы и позволит подготовиться ко сну, сделает сон спокойным и здоровым.
Снизьте время, проводимое в медиапространстве
Постоянное использование смартфонов и компьютеров, а также наше безвылазное пребывание в социальных сетях могут значительно увеличивать уровень стресса. Вместо этого, попробуйте проводить время с приятными вам людьми, переключитесь на личное общение. Мы также не рекомендуем вам сидеть в смартфоне перед сном, так как это может нарушить ваш сон. Постарайтесь ложиться спать пораньше, чтобы получить больше времени на сон и утром проснуться бодрым и готовым к новым задачам.
Смените рацион
Добавьте в свою диету продукты, которые снижают уровень стресса. К таким продуктам можно отнести тёмный шоколад, цитрусовые, а также продукты, богатые омега-3. Эти продукты снижают выработку гормонов, способствующих развитию стресса, оказывают на организм расслабляющее действие, подавляют чувство рассеянности и хандры.
Полноценный сон
Здоровый и полноценный сон является одним из важнейших факторов при борьбе со стрессом. И наоборот, постоянный недосып и беспокойный сон могут стать причиной сильнейшего стресса, появления чувства беспокойства и появления симптомов депрессии. Обеспечьте себе возможность ежедневного сна в течение 7–8 часов. Не забывайте при этом о спокойной обстановке и удобном спальном месте, так как это также сильно влияет на полноценность ночного отдыха.
Снизьте факторы стресса
Многие люди беспокоятся по разным мелочам. Постарайтесь меньше внимания удалить им и поставьте своё здоровье на первый план. Постарайтесь избегать вещей, которые вносят в вашу жизнь беспокойство, и вы заметите, что ваша жизнь станет спокойнее и счастливее.
Если никакие советы не помогают вам справиться со стрессом, то обратитесь к вашему врачу, чтобы подобрать соответствующее лечение. Помните, что нахождение в состоянии постоянного сильного стресса может вызвать серьёзные нарушения здоровья.
Ставьте ЛАЙК, если материал показался Вам интересным. Материалы обновляются ежедневно. Подписывайтесь на канал, чтобы оставаться в курсе последних новостей в мире здоровья.