Когда дело доходит до бега на беговой дорожке, единственный вопрос, который действительно имеет значение: насколько близко это к бегу на улице? Хардкорные бегуны, которые никогда не подходят к беговой дорожке, утверждают, что есть определенная разница, которая делает бег на беговой дорожке не «реальным» бегом. В большинстве случаев они основывают свою оценку на очевидных различиях, которые мы все можем видеть.
Бег на свежем воздухе требует, чтобы вы выполнили всю работу, чтобы добраться от пункта А до пункта Б. Вы обеспечиваете всю движущую силу, и ваши ноги принимают все удары, когда вы бегаете по земле. На беговой дорожке вы стоите на месте, и «дорога» движется под вами. Поскольку это приводной ремень, на котором вы работаете, он идеально ровный и идеально гладкий, плюс внутри здания нет сопротивления ветру. Когда вы принимаете все это во внимание, вы, по-видимому, не подаете столько энергии, сколько на внешнюю дорогу, поэтому бегать по беговой дорожке должно быть проще, верно?
Для правильного решения этого вопроса мы используем две области науки; Физика и биология. Нам нужна физика, чтобы провести сопоставимое сравнение затрат энергии на беговую дорожку с бегом на открытом воздухе, и биология предоставляет необходимые данные о биомеханике, используемой в каждом случае.
Вы используете столько же энергии на беговой дорожке, сколько бегаете на улице
В исследовании, в котором участвовали спортсмены, бегущие на беговой дорожке с контрольной группой, бегущей вне испытания, было показано, что потребление для двух групп, бегущих на одинаковых дистанциях с одинаковыми скоростями, было точно таким же, но для того, чтобы группа беговой дорожки отражала внешние переменные, которые у них были
нужно сделать две вещи: сначала ввести наклон в 1% в их настройке беговой дорожки, и второй бег на скоростях, которые были выше 10 км / ч. При условии, что эти два параметра были соблюдены, бег на беговой дорожке так же хорош, как и внешний, с точки зрения затрат энергии (то есть сжигаемых калорий).
Еще интереснее изучение биомеханики. Когда мы бежим, мы используем определенные группы мышц и позы. Поскольку нога ударяется о землю с некоторой силой, а по ноге поднимается сопротивление земли, мы разработали пронацию, чтобы справиться с ней. Пронация - это то, как нога катится внутрь, когда мы идем и бежим. Это часть естественного движения, которое помогает голени справляться с шоком.
Исследование двух групп показало, что биомеханика бега на беговой дорожке и бега на свежем воздухе практически одинакова. Иногда, казалось, было немного более выраженное пронация для бега на беговой дорожке, но это было незначительным. Таким образом, с биомеханической точки зрения бег - это бег, независимо от того, где он выполняется.
Но это еще не все.
Тело приспосабливается к окружающей среде
Тело - действительно адаптивная машина, оно было разработано, чтобы быстро реагировать на давление окружающей среды и адаптироваться к ним. Этот случай не является исключением. Внешний мир и беговая дорожка представляют две разные среды, каждая из которых функционирует по-разному. Во внешнем мире, если мы хотим идти быстрее, чтобы ускориться, мы начинаем сильнее качать руками и поднимать колени выше. Наше тело начинает менять угол в пространстве, когда мы наклоняемся вперед и отталкиваемся от земли ногами.
Когда было проведено сравнительное исследование, исследователи обнаружили, что кинематические углы бедра, колена, голеностопного сустава и стопы для бега на беговой дорожке совпадают с таковыми для бега на открытом воздухе. Движение было в основном таким же, с любыми различиями, наблюдаемыми в пределах окна статистических различий Удивительные силы, создаваемые беговой дорожкой и бегом на открытом воздухе, также были на удивление одинаковыми. Несмотря на то, что беговые дорожки чувствуют себя мягче по сравнению с внешним дорожным покрытием, по-видимому, есть небольшая разница в том, как ощущается сила обратной связи, движущаяся вверх по нашим ногам от каждого шага.
Итак, если сжигание калорий и кинематические углы были практически одинаковыми, что отличалось? Как разные среды заставляли тело адаптироваться по-разному?
Этот секрет раскрывается длиной шагов. При ускорении мы стараемся сделать как можно более короткий шаг, потому что время, проведенное в воздухе, когда у нас больше нет контакта с землей, - это время, в течение которого мы замедляемся. Дорожный бегун, который делает долгие шаги, поднимая свое тело в воздух, на самом деле не способен эффективно разгоняться. Для этого ему нужно предпринять шаги, которые предпринимают спринтеры, которые стремятся к как можно более плоской траектории.
Когда мы бегаем на беговой дорожке, нам не нужно об этом беспокоиться. На самом деле наша забота с точностью до наоборот. Поскольку беговая дорожка ускоряется под нами, мы хотим быть в воздухе как можно дольше между шагами, чтобы не отставать. Теоретически нам вообще не нужно бегать на беговой дорожке. Чтобы удерживать свое положение на приводном ремне, нам просто нужно каждый раз прыгать достаточно высоко.
Это также основная разница между ними. Бег на беговой дорожке помогает нам поддерживать физическую форму и отличается от внешних воздействий бегом, но когда дело доходит до оттачивания техники бега и использования стратегии в нашем темпе для оптимизации нашей работы, бег на открытом воздухе имеет определенные преимущества.