Тренировка по 7 минут, поможет похудеть!

Тренера как по 7 минут каждый день, помогает похудеть? Правда ли это?

Я скажу, это возможно! В этих тренировка мы начнем стимулировать мышцы на жиросжигание! Тогда начинаем!
Работаем по принципу,45 секунд выполняем упражнение, 15 секунд отдыха!

1. Полуберпи - Очень хорошее упражнение для проработки мышц пресса, ног, и рук. Так, и как это делать?

• Раздвигаем ноги на ширине плеч;
• Полный присед;
• Руки как на отжимание;
• Отскок ногами назад;
• Отжимание, но кто как может!
• Возвращаемся к присяду.
  45 секунд

Полуберпи

2. Планка с попеременным отведением ноги в сторону на носок - упражнение на проработку мышц кора, пресса в общем, так же ноги.

• Встаём в планку на локтях;
• Левую или правую ногу отводим в сторону , как будто перескакивает на другую сторону, всё делаем плавно!
• И возвращаем ногу назад, и повторяем всё тоже самое другой ногой.

45 секунд

Планка с попеременным отведением ноги в сторону на носок

3. Удержание боковой планки - упражнение на проработку косых мышц живота.

• Лягте на бок на коврик, выпрямите ноги, чтобы было удобно;
• Для большего комфорта подставьте под плечо локоть и положите ладонь перпендикулярно к телу. Приподнимитесь на локте, убедитесь, что вам удобно и плечо с локтем составляет прямую вертикальную линию. Отставленный в сторону локоть не подходит. Это необходимо проделать, чтобы вы почувствовали устойчивость;
• Ноги вытянуты в прямую линию и лежат друг на друге. Теперь поднимите стопы вперед;
• Вторую руку, которая сверху, можете положить на бок, упереться в талию, положить за голову или поднять вверх;
• Дышите животом, медленно и глубоко;

45 секунд

4. Низкая планка, переходящая в высокую планку - упражнение так же идёт на работку мышц кора, живота, и прокачку рук в общем.

• Встаём в упор лёжа;
• Сгибаем сперва 1 руку локтём на пол, потом 2 и переходим на нихкую планку на локтях;
• Главное бедрами не шевелить в разные стороны, пытайтесь устойчиво делать только руками.

45 секунд

Низкая планка, переходящая в высокую планку

5. Бег на месте с захлёстом голени назад - кардио упражнение, нагрузка идёт на всё тело, ноги в особенности.

• Убираем руки за спину, ладони ниже пояса в раскрытом состоянии;
• И бегаем на месте, захлёстываем ноги в коленях и косаемся ладоней.

45 секунд

Бег на месте с захлёстом голени назад

6. Бег на месте с высоким подниманием колен - кардио упражнение, нагрузка идёт на всё тело, ноги в особенности.

• Руки впереди, на уровне талии, ладони открыты;
• Начинаем бег на месте и поднимаем колени касаясь ладоней.

45 секунд

Бег на месте с высоким подниманием колен

7. Приседания с выпрыгиванием - кардио упражнение, нагрузка на ноги в целом.

• Ноги на ширине плеч;
• Делаем полный присед;
• И поднимаемся взрывным прыжком на верх с вытянутыми руками в разные стороны

45 секунд

Приседания с выпрыгиванием

ВОТ И ВСЁ, ВЫ СМОГЛИ ПРОЙТИ ЭТОТ ПУТЬ, ГЛАВНОЕ ВЕРЬТЕ В СЕБЯ, И ЛЮБИТЕ СЕБЯ. И НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ!!!

БУДЬТЕ ВСЕГДА СТРОЙНЫМИ И ЗДОРОВЫМИ!!!