Тренера как по 7 минут каждый день, помогает похудеть? Правда ли это? Я скажу, это возможно! В этих тренировка мы начнем стимулировать мышцы на жиросжигание! Тогда начинаем!
Работаем по принципу,45 секунд выполняем упражнение, 15 секунд отдыха!
1. Полуберпи - Очень хорошее упражнение для проработки мышц пресса, ног, и рук. Так, и как это делать? 2. Планка с попеременным отведением ноги в сторону на носок - упражнение на проработку мышц кора, пресса в общем, так же ноги. 45 секунд 3. Удержание боковой планки - упражнение на проработку косых мышц живота. 45 секунд 4. Низкая планка, переходящая в высокую планку - упражнение так же идёт на работку мышц кора, живота, и прокачку рук в общем. 45 секунд 5. Бег на месте с захлёстом голени назад - кардио упражнение, нагрузка идёт на всё тело, ноги в особенности. 45 секунд 6. Бег на месте с высоким подниманием колен - кардио упражнение, нагрузка идёт на всё тело, ноги в особенности. 45 секунд 7. Приседания с выпрыгиванием - кардио упражнение, на
Тренера как по 7 минут каждый день, помогает похудеть? Правда ли это?
Я скажу, это возможно! В этих тренировка мы начнем стимулировать мышцы на жиросжигание! Тогда начинаем!
Работаем по принципу,45 секунд выполняем упражнение, 15 секунд отдыха!
1. Полуберпи - Очень хорошее упражнение для проработки мышц пресса, ног, и рук. Так, и как это делать?
- Раздвигаем ноги на ширине плеч;
- Полный присед;
- Руки как на отжимание;
- Отскок ногами назад;
- Отжимание, но кто как может!
- Возвращаемся к присяду.
45 секунд
2. Планка с попеременным отведением ноги в сторону на носок - упражнение на проработку мышц кора, пресса в общем, так же ноги.
- Встаём в планку на локтях;
- Левую или правую ногу отводим в сторону , как будто перескакивает на другую сторону, всё делаем плавно!
- И возвращаем ногу назад, и повторяем всё тоже самое другой ногой.
45 секунд
3. Удержание боковой планки - упражнение на проработку косых мышц живота.
- Лягте на бок на коврик, выпрямите ноги, чтобы было удобно;
- Для большего комфорта подставьте под плечо локоть и положите ладонь перпендикулярно к телу. Приподнимитесь на локте, убедитесь, что вам удобно и плечо с локтем составляет прямую вертикальную линию. Отставленный в сторону локоть не подходит. Это необходимо проделать, чтобы вы почувствовали устойчивость;
- Ноги вытянуты в прямую линию и лежат друг на друге. Теперь поднимите стопы вперед;
- Вторую руку, которая сверху, можете положить на бок, упереться в талию, положить за голову или поднять вверх;
- Дышите животом, медленно и глубоко;
45 секунд
4. Низкая планка, переходящая в высокую планку - упражнение так же идёт на работку мышц кора, живота, и прокачку рук в общем.
- Встаём в упор лёжа;
- Сгибаем сперва 1 руку локтём на пол, потом 2 и переходим на нихкую планку на локтях;
- Главное бедрами не шевелить в разные стороны, пытайтесь устойчиво делать только руками.
45 секунд
5. Бег на месте с захлёстом голени назад - кардио упражнение, нагрузка идёт на всё тело, ноги в особенности.
- Убираем руки за спину, ладони ниже пояса в раскрытом состоянии;
- И бегаем на месте, захлёстываем ноги в коленях и косаемся ладоней.
45 секунд
6. Бег на месте с высоким подниманием колен - кардио упражнение, нагрузка идёт на всё тело, ноги в особенности.
- Руки впереди, на уровне талии, ладони открыты;
- Начинаем бег на месте и поднимаем колени касаясь ладоней.
45 секунд
7. Приседания с выпрыгиванием - кардио упражнение, нагрузка на ноги в целом.
- Ноги на ширине плеч;
- Делаем полный присед;
- И поднимаемся взрывным прыжком на верх с вытянутыми руками в разные стороны
45 секунд
ВОТ И ВСЁ, ВЫ СМОГЛИ ПРОЙТИ ЭТОТ ПУТЬ, ГЛАВНОЕ ВЕРЬТЕ В СЕБЯ, И ЛЮБИТЕ СЕБЯ. И НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ!!!
БУДЬТЕ ВСЕГДА СТРОЙНЫМИ И ЗДОРОВЫМИ!!!