Оглушающая боль, разъедающая пустота внутри, ощущение отдаленности от собственного тела-побочные эффекты любовного зелья, выпитого шотами.
Вы погрузились в любимого человека, отдавая каждую частичку себя, рассыпаясь на молекулы, чтобы раствориться в его вселенной. Вы пребывали в состоянии невесомости, опьяняющего счастья, но наступил момент, когда то единое целое, чем вы стали, взорвалось. Вы чувствуете себя так, словно ударная волна выбросила ваш дух за пределы тела, ощущаете глухоту, словно находитесь под водой, онемевшим душой, потому что боль притупила все чувства. Вы потеряли ориентацию в пространстве, все находится в дымке, поэтому так сложно нащупать путь исцеления и саморазвития.
Придется построить себя с нуля, научиться «заново ходить», осязать жизнь и главное-наслаждаться собой.
Пора запустить процесс выздоровления. Это будет нелегко, но маленькими шагами вы пройдете этот путь и почувствуете прилив сил, внутреннюю энергию, которая поможет двигаться дальше.
Стереотипы.
Позвольте себе выплакаться всласть.
Вы проживаете утрату, не ругайте себя за то, что вы слабые и не можете сдержать эмоции. Мы оплакиваем потерю близких (будь она духовая или физическая), это наш способ сказать «прощай». Помните, что каждый человек, встретившийся в нашей жизни, дан нам не случайно. Люди сталкиваются друг с другом и деформируются. Мы учимся друг у друга: дружбе, любви, терпению, состраданию, чувствам. Напишите список, чему научил вас любимый человек. Какими вы были «до» отношений с ним и какими стали «после». Поблагодарите себя за то, что вы набрались опыта, узнали больше о себе, открыли свои новые стороны.
Так как мы находимся в депрессии, организм стрессует, поэтому включается система предохранителей нашего ментального здоровья, за нее отвечает мозг. Он показывает самые яркие моменты из киноленты с любимыми. Опасность в том, что кадры из кинопленки отобраны не все: темные пятна сознательно вырезаны мозгом. Помните, что они есть, ваше расставание-решение, к которому вело множество предшествующих событий. Автор книги «How to fix a broken heart» (“Как починить сломанное сердце”) советует расписать по пунктам почему нужно отказаться от этого человека, чем он вам не подходит.
Это не значит, что нужно игнорировать счастливые моменты. Они как китайские фонарики, которые украшают главы нашей жизни. Позвольте им светить.
Не быть сталкером?
Во многих статьях написано: не заходите на страницы бывших, не смотрите на ваши совместные фотографии. Я не согласна с этим. Мало того, что изнутри разъедает желание зайти на его/её аккаунт и проверить наличие грустных записей на стене или цитат, одним словом чего-либо, напоминающего о том, что из вас двоих больно не только вам. Так еще чувствуешь себя безвольным неудачником, который не может быстро оправиться после окончания отношений, как «все нормальные люди» (особенно, если ни грустных цитат, ни постов на его/её стене нет).
Теперь, когда ваши мешки под глазами достигли того размера, когда на таможне уже не пускают, пора подумать об эмоциональной разгрузке.
Прошлое выглядит седьмым небом счастья, а фантазии о будущем притягательно сладкими: он опомнится, он поймет и вернется, а я еще буду кокетничать, пусть завоевывает как когда-то. Но как говорил мастер Угвей из «Кунг-фу панда»: «Прошлое-история, будущее-загадка, а настоящее-дар». Учимся фокусироваться на настоящем.
Упражнение «Якорь».
Одно из серий упражнений по медитации. В чем оно заключается: найдите у себя предмет одежды (это может быть браслет, кольцо, шапка), которое будет служить вашим «якорем». Когда поймаете себя на том, что блуждаете по закоулкам воспоминаний или летаете в фантазиях, дотроньтесь до этой вещи, посмотрите на нее, ощутите ее: она холодная или теплая, круглая или квадратная, шероховатая или гладкая? Эти вопросы помогут вернуться в настоящее и ощутить то, что происходит сейчас. После того, как сфокусировались на вещи, переведите взгляд на мир вокруг вас: почувствуйте ветер, дорогу под ногами, свет (от солнца или фонарей, а может сейчас царит темнота). Во что вы одеты, греет ли это, ваши руки замерзли или они в тепле? Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете сейчас. Вы важны, настоящий момент о вас, прочувствуйте себя.
Планер.
Душа опустошена, нервы, накаленные, как электрическая плита, сжигают жизненные ресурсы организма. Хочется спать как можно дольше, чтобы хотя бы как-то сократить мучительно тянущийся день. Знаете, что действительно ускорит день и его продуктивность? Планер! Распланируй свой день, учитывай любое событие, даже такое малозначительное, как поход в магазин. Расписывая свои действия, вы организуете день и наполните его смыслом. Не забывайте кушать: завтрак, обед, ужин и перекусы должны быть обязательно включены. Следовать планеру удается не всегда, и это нормально. Вы герой дня в любом случае, похвалите себя за это! Балуйте себя тем, что вам нравится: шоколадкой, просмотром любимого фильма или сериала. Нужно выделить время на себя: вы у себя одни, уникальные и невероятные.
Вовлеченность и хобби.
Влияние на протяженность депрессии напрямую оказывают люди, точнее социальные взаимодействия. Мы социальные существа, на протяжении многих времен люди выживали потому, что находились в сплоченном коллективе. Это спасательный круг и для ментального здоровья. Можно найти кружок, секцию, которая вам по душе: там вы найдете единомышленников, будете раскрывать свой потенциал (а он в вас есть, и он огромный). Это может быть актив, чайный клуб, кружок вязания или объединение веганов, которые делятся друг с другом опытом вегетарианства, аппетитными рецептами и полезными советами.
Если вы морально не готовы к выходу в свет и новым людям, это нормально, не переживайте. Значит, в этот период времени вам требуется другая терапия. Хорошая альтернатива-выбор нового увлечения, хобби. Вы знали, что существует система оздоровительного голодания-фастинг? Она заключается в том, что вы голодаете на протяжении определенного периода: это может длиться с вечера до утра, с утра до полудня и вообще в любое время, которое вы посчитаете удобным для себя. Приложение, которое поможет тебе следить за часами и состоянием организма-«Simple Fasting».
«В здоровом теле здоровый дух», -цитата из романа М.Ю. Лермонтова «Герой нашего времени», оправдывает себя. Позаботьтесь о своем здоровье, оно важное составляющее вашего ментального состояния. Берегите себя, ухаживайте за собой, любите себя. Думаете, избалуете себя? Ну и прекрасно!
Пора закрыть эту дверь.
Любимый человек повлиял на вас, с ним вы узнали себя, открыли свои границы, поняли, что’ вы приемлете в отношениях, а что нет, испробовали всю палитру чувств. Не корите себя за то, что случилось или могло бы случиться, но не случилось. Не жалейте ни о чем, вы были прекрасны во всех своих проявлениях.
Все у вас будет хорошо. Удачи.
Источники:
TED TALKS (сайт)
Psychopath free (книга)
How to fix a broken heart (книга)
Psychology (журнал)