У вас болит колено? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Неважно, сколько вам лет. Вам может быть 20 или 70 лет, и у вас может быть боль в колене.
В этой статье мы поговорим о некоторых асанах йоги,которые помогут облегчить боль.
1. Тадасана.
Встаньте прямо, ноги вместе. Пятки и пальцы должны касаться друг друга. Держите ладони рядом с бедрами.
Подтяните мышцы колен,спины и бедер.
Держите спину ровной.Голова смотрит прямо,живот втянут,груд вперед.
Распределите вес на пятки и пальцы ног.
Закройте глаза и в течении 5-10 минут глубоко дышите.
2.Поза треугольника.
Оставайтесь в Тадасане.
Встаньте,сделайте правой ногой широкий шаг вперед. Левую слегка поверните(примерно на 30 градусов)
Сделайте вдох,вытяните правую руку в сторону.Выдохните опустите правую руку вниз на пол,левую поднимите.
Если вы не можете коснуться пола,то вы можете упереться в правую голень или лодыжку.
Смотрите вниз или прямо перед собой.
3.Поза война.(смотрите ниже 5 пункт).
Встаньте в позу-собака мордой вниз.
Сделайте глубокий вдох. Выдохните, поставьте правую ногу между руками.
Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит вперед за за кончики пальцев ног, а пальцы ног и колено направлены прямо вперед.
Выпрямите заднюю ногу.
Задержитесь на несколько минут и поменяйте ногу.
3.Наклон вперед с широкими ногами.
Расставьте ноги широко по сторонам.
Руки положите на бедра. Сделайте вдох и удлините позвоночник .
Наклонитесь и опустите руки на пол.Если не получается дотронуться до пола с прямыми ногами,то согните их в коленях или поставьте руки на опору(кровать,стол)
Задержитесь в положении на 30 секунд.
4.Поза война.
Встаньте прямо.Шагните вперед левой ногой и поверните на 45 градусов.
Расставьте руки в стороны и держите их на уровне плеч(буквой т),ладони смотрят вниз.
Согните левую ногу в колене.Распределите вес тела по обеим ногам.
Задержитесь в положении на несколько минут.
Поменяйте ногу.
5.Собака мордой вниз.
Встаньте на четвереньки,ладони прижмите к полу.
Сделайте вдох и медленно начните выпрямлять ноги(если не можете выпрямить полностью,можете слегка согнуть в коленях)
Задержитесь на несколько минут.
Так же можете попробовать облегчить боль подручными средствами,такими как:
- Высота.Положите ногу на возвышение(подушку)
- Лед.Приложить холодный компресс на ногу.
Расслабляющие асаны.
1.Поза трупа.
Лягте на спине. Руки лежат по сторонам,ладонями вверх.Ноги вместе.
Закрой глаза и сделайте глубокий вдох,чтобы максимально расслабиться,дальше дышите спокойно,в комфортном для вас темпе.
Расслабьтесь.
Останьтесь в этом положении минут на 15. При желании можно и дольше.
2.Поза саранчи.
Лягте животом на пол.Руки вытяните назад.
Сделайте вдох и поднимите голову, грудь и ноги вверх(поза лодочки).
Сожмите ягодицы и бедра. Держите ноги прямыми.
Оставайтесь в этом положении как можно дольше.
3.Поза ребенка.
Сидя на полу опустите ягодицы на ноги.
Держите спину прямо.
Медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь грудью пола.
Положите руки рядом с ногами или переведите вверх за голову. Расслабьтесь,дышите глубоко.
