После тяжелого рабочего дня, конечно же, хочется отдохнуть и расслабиться. В это время начинают болеть ноги, особенно, если вы выбрали красивую, но не самую удобную обувь на каблуках. Под конец дня единственное желание – снять их. Сегодня я расскажу вам об очень эффективном упражнении, которое поможет вам не только снять усталость в ногах, но и накачать пресс. Интересно? Тогда читайте дальше.
Упражнение Подготавливаться к упражнению не нужно, после тяжелого дня нам не до этого. Просто ложитесь на диван или кровать, после чего вытяните руки вдоль тела. Расслабьтесь, лишнее напряжение нам ни к чему.
Теперь поднимите ноги вверх. Мышцы пресса должны быть напряжены, так что делаем угол не прямым, а острым. Идеально поднять ноги на 45°, так вы достигнете максимальную нагрузку на пресс, но если вы слишком вымотаны, то можете сделать угол побольше. После этого начинаем равномерно вращать стопами в разные стороны. Этим мы занимаемся примерно одну-две минуты, после чего начинаем поочередно разгибать и сгибать ноги. Похоже на упражнение "велосипед", но делаем не на скорость, а значительно медленнее. Всего выполняем упражнение около шести минут, не сразу, а по два-три подхода, между которыми отдыхаем по минуте. После упражнения у вас уйдет усталость в ногах и вы будете чувствовать себя гораздо лучше. К тому же таким образом вы можете натренировать мышцы живота и добиться шикарной талии. Но, конечно, не забываем о правильном питании и диетах, без них ни одно упражнение вам не поможет. Кстати, об эффективных диетах, правильном питании вы можете почитать на моем канале, так что обязательно подпишитесь!
