Борода сейчас в моде, поэтому большинство мужчин пытаются ее отрастить, ища всевозможные способы как это сделать максимально быстро.
Тем не менее, многие из них сталкиваются с проблемой, когда борода растет неравномерно и чрезвычайно медленно.
Причиной тому может быть недостаток микроэлементов.
Проблема тонких волос на лице распространена не только среди молодежи, взрослые мужчины тоже довольно часто сталкиваются с такой проблемой.
Наиболее часто встречающимися причинами данной «аномалии» являются следующие:
Возраст - основная причина. Возможно, ваше время быть брутальным еще не пришло. Возраст появления щетины на лице индивидуален, активный рост может начаться как в 14 так и в 26 лет.
Генетика и национальность также имеют огромное значение.
Если у мужчин в вашей семье никогда не было густой бороды и щетины, то вы вряд ли станете ее обладателем.
Эндокринные нарушения могут быть вызваны недостатком тестостерона - главным гормоном, влияющим на растительность на лице.
Авитаминоз и многие виды заболеваний сопровождаются облысением, замедлением или полной остановкой роста щетины.
Придерживайтесь здорового питания
Человеческий организм - это сложный механизм, в котором все органы и системы тесно взаимодействуют.
Если волосы тонкие, а кожа сухая и раздраженная, вы обязательно должны подумать как улучшить свое питание.
Откажитесь от всех вредных привычек: алкоголя, курения , жирной пищи и снизьте количество калорий.
Добавьте в свой рацион больше овощей и фруктов, пейте больше чистой негазированной воды. Тогда не только ваша борода и волосы вырастут сильными и здоровыми, но и общее самочувствие придет в норму.
Какие же витамины необходимы для роста бороды?
Вам нужно понимать, что борода - это те же самые волосы, которые растут на человеке по всему телу. Однако на бороде они более грубые и жесткие.
Так что, если кто-то хочет ускорить процесс, ему нужны такие же элементы, как и для роста волос.
Витамины, считающиеся самыми лучшими:
B1- принимает активное участие в метаболизме жиров и белков;
B3 и B5 улучшают ток крови и доступ питательных веществ к фолликулам;
B6 - его недостаток приводит к медленному росту волос и облысению;
B7 делает волосы более толстыми и плотными, а также ускоряет их рост;
B9 увеличивает гибкость и эластичность волос;
B12 является естественным проводником кислорода к фолликулам.
Помимо этой группы, ваша борода нуждается в таких витаминах, как A, C, E, D, PP, а также в таких минералах, как цинк, железо, кальций и магний.
Прием биотина для роста бороды
Биотин является растворимым витамином из группы В и заслуживает отдельного обсуждения.
Он необходим для усвоения жирных кислот и фруктозы, а также для обмена аминокислот и углеводов.
Дефицит этого элемента, как известно, может вызвать облысение.
Средняя суточная норма для взрослого человека составляет от 30 до 100 мкг.
В больших количествах биотин содержится в бананах, устрицах, моркови, цветной капусте, рыбе, печени, бобовых, сое, яйцах, дрожжах.
По сравнению с витаминными комплексами, содержащими биотин, гораздо предпочтительнее употреблять свежие продукты, содержащие биотин.
Из каких продуктов получать витамины?
Вы можете обогатить свой организм микроэлементами с помощью рационального и сбалансированного питания и специальных комплексов витаминов и минералов.
Давайте начнем с самых важных вещей.
Пока вы не прибегнете к диете, даже самые лучшие витамины не помогут вам.
Полезные вещества, содержащиеся в пище, усваиваются организмом на 80%, а те, что мы получаем из лекарственных препаратов – только на 30%.
Вы должны пересмотреть свою диету, чтобы отрастить густую бороду.
Она обязательно должна включать в себя свежие фрукты и овощи, которые лучше употреблять в сыром виде.
Особенно богаты необходимыми элементами для вашей бороды следующие продукты:
орехи и семена подсолнечника, творог, мясо, рыба и морепродукты, зеленый салат, зеленые яблоки, огурцы, помидоры, свекла, бобовые.
Конечно, вы можете принимать и аптечные витаминные комплексы, но нужно учитывать, что это может привести к развитию гипервитаминоза, что может негативно сказаться на работе организма и вызвать другие сопутствующие проблемы.
Рекомендации по оптимальному питанию для роста бороды
Ешьте продукты, которые содержат много полезных микроэлементов и аминокислот.
Мясо и птица
Известно, что волосы состоят из белка. Мясо и птица являются основными поставщиками этого элемента в организм человека.
Помимо этого, эти продукты очень богаты железом, что помогает увеличить уровень гемоглобина в крови, который снабжает кровь и фолликулы кислородом.
Рыба
Насытьте фолликулы жирными кислотами омега-3 и они скажут вам спасибо. Эти компоненты содержатся в жирной морской рыбе, кроме того, она содержит белок, фосфор, цинк и витамин В12. Вы можете есть рыбу каждый день, ее можно варить, жарить и запекать.
Кисломолочные продукты
Творожный сыр, кефир, йогурт и другие продукты содержат много белка (казеина) и витаминов (особенно из группы В), которые необходимы для развития волосяных фолликулов и интенсивного роста щетины.
Яйца
Яйца содержат белок, фосфор, кальций, калий, витамины А, В и D, помогающие бороде стать густой и сильной.
Овощи
Морковь и капуста считаются полезными для роста бороды, потому что морковь содержит много витамина А, который укрепляет корни, в то время как капуста богата витаминами А, С, Е, которые поддерживают здоровье фолликулов.
Кроме того, нужно есть тыкву, помидоры и шпинат.
Бобовые и орехи
Горох, зеленая чечевица и фасоль очень полезны. Они богаты белком, цинком и селеном.
Среди орехов самыми полезными будут грецкие, кешью и миндаль.
Желаю вам красоты и здоровья!