Вероятно, вы замечали фотографии или видео футболистов, где они принимают ледяные ванные. И, скорее всего, при их просмотре вы задавались вопросом – для чего же это им нужно.
Одним из главных адептов такого метода восстановления является Криштиану Роналду. Учитывая то, как он блестяще сохраняет свою форму с возрастом, можно предположить, что ледяные ванные – это действительно очень эффективная штука, но на самом деле не всё так просто.
Мы расскажем вам все о ледяных ваннах. Для чего их используют футболисты и какую пользу они приносят.
Сторонники приема ванн со льдом утверждают, что погружение тела в холодную воду позволяет восстановиться быстрее. Снижение температуры ведет к замедлению кровотока и устраняет воспаление в мышечных тканях. В одной из команд британской трясины проводили специальный эксперимент: футболистам предложили поместить одну ногу в воду со льдом, а вторую оставить снаружи. В холодной воде припухлости заметно сократились.
Но есть и обратная сторона медали, которая вредит спортсменам, желающим нарастить мышечную массу. Им ледяные ванны несут только вред. Погружение в них замедляет кровоток и приводит к замедлению синтеза белка в мышцах. Это тормозит процессы наращивания мышечной массы.
Да и сама процедура погружения в ледяные ванны не очень приятна. Для многих провести там 10-15 минут – испытание не из простых. Например, в сети есть видео, на котором новичок арсенала Николя Пепе изо всех сил старается перебороть себя, чтобы в итоге выполнить эту процедуру.
Американские ученые провели другое исследование. В нем было доказано что ледяные ванны могут поспособствовать восстановлению при очень плотном графике матчей в рамках одного соревнования. Особенно полезен этот метод для теннисистов, у которых график на каждом турнире просто сумасшедший.
Какие же основные правила существуют при приеме таких ванн? Вода должна быть комнатной температуры в 15-20 градусов. Без предварительной закалки эту процедуру нельзя делать большие пяти-семи минут, но даже для профессиональных спортсменов, регулярно использующих этот метод погружаться более чем на 20 минут нет смысла. Количество льда должно составлять от 27% до 40% от общего объема воды. Погружать в ванную рекомендуется только те мышцы, которые работали активнее всего во время тренировки и делать это нужно не позднее получаса после нагрузок.
Минусов у ледяных ванн тоже немало. Это и риск подхватить простуду и расхождения в результатах исследований, что не позволяет говорить о стопроцентной пользе использования такого метода восстановления. И не самые приятные ощущения при погружении.
Как бы там ни было, среди футболистов есть немало сторонников ледяных ванн, но есть и те игроки которые с удовольствием отказались бы от такой процедуры.