Очень полезно знать, как воображение помогает улучшить производительность. Если вы похожи на большинство атлетов без логического объяснения, у вас не будет мотивации попробовать этот странный навык. Итак, в этой части мы попытаемся объяснить, как визуализация связана с улучшением производительности.
Неврология играет здесь важную роль. Всякий раз, когда мы совершаем какое-либо движение, будь то игра на ноте с трубой, смешивание лука с маслом, царапание носа или прыжок в длину, определенные электрические (нервные) сигналы передаются через тело. Когда мы совершаем действие в первый раз, тело «решает», по каким путям пошли электрические импульсы, когда мы совершали подобное действие в прошлом, и активирует этот нервный путь, состоящий из нервных клеток, нейронов.
После того, как действие завершено, мы оцениваем, насколько хорошо оно было выполнено. Если производительность была не такой хорошей, как хотелось бы, в следующий раз будут активированы некоторые другие нейроны, поэтому мы сделаем немного лучше. После того, как этот новый нейронный путь активируется много раз подряд, он автоматически активируется при следующей попытке выполнить это действие. Преимущество визуализации состоит в том, что когда мы представляем выполнение какого-либо действия, активируются те же нейроны, что и при выполнении действия. Просто эта активность не так сильна. Таким образом, требуемый нервный путь постоянно «укрепляется».
Одним из преимуществ воображения является то, что вы можете создавать изображения в любое время и в любом месте. Вы можете создать их до штрафного броска, увидеть траекторию движения мяча и то, как он попадает в корзину. Пройдя три точки, вы можете представить правильную последовательность действий, чтобы улучшить нейронный путь, чтобы повысить вашу точность на будущее. Этот навык может быть использован для любого навыка в вашем спорте. Сначала нужно указать, какое действие вы совершаете с ошибками. Затем представьте, что вы делаете это действие идеально. Наконец, попытайтесь выполнить это действие должным образом, при этом представив его хорошее исполнение.
Если вы изучаете новое действие, будет полезно представить его до того, как вы это сделаете. Трудность заключается в том, что вам придется полагаться на свои собственные мысли о том, как это сделать. Тем не менее, вы можете попросить тренера или товарища по команде о помощи. Вы также можете спросить кого-то, кто особенно хорош в совершении этого действия против вас. Наблюдайте за действием, которое вы выполняете, и спросите, какие ощущения сопровождают это действие. Сразу после этого представьте, что вы делаете то же самое. Просмотр лент дает представление о том, как профессионалы делают определенные вещи. Затем закройте глаза и представьте, что вы делаете эти вещи. Чем больше ощущений вы задействуете, тем эффективнее будет ваше воображение для улучшения вашей работы.
Карл Льюис, который выиграл несколько золотых медалей на олимпийской дистанции и 100-метровом спринте, когда его спросили о том, каково это бегать 100 м менее чем за 10 секунд, сказал: «Это не первый раз для меня. По-моему, я много раз бегал меньше чем за 10 секунд ». Воображение может помочь вам воспроизвести цели, которые вы уже достигли, цели, которых вы не достигли раньше, готовясь к соревнованиям или тренировкам, разговаривая или сталкиваясь с кем-то, кто плохо обращается с вами. Чем больше вы обретаете уверенность в себе, тем чаще вы представляете, что делаете и понимаете, чего хотите.
Если вы лечитесь после травмы, воображение может облегчить этот процесс. Прежде всего, вы можете поддержать свои навыки, даже если вы не можете тренироваться. Просто представьте, что вы играете или тренируетесь. Тогда требуемые нервные пути и мышцы останутся в нужной «форме». Как только вы достаточно оправились от физической травмы, вы сможете быстрее вернуться к высокому уровню производительности. Уверенность в себе будет выше. Воображая самореализующиеся движения, которые вам нужны в спорте, при этом ощущая свои мышцы, вы будете чувствовать себя более уверенными в том, что не будете постоянно корчиться. Наконец, медицинские исследования показали, что если вы представляете, как заживает ваше поврежденное тело, само заживление будет быстрее. Если вы можете представить кровообращение и ощущение жара в поврежденной области, оно заживет быстрее.
Давайте сделаем еще одно упражнение воображения. Следуйте этим инструкциям. Сделайте несколько прогулок и отметьте любые ощущения, которые возникнут во время них. Когда вы закончите, посмотрите на каждый из предыдущих эпизодов. Постарайтесь полностью контролировать свои визуальные эффекты. Получите обучение. Тренируйтесь и получайте больше контроля над своими визуальными эффектами. Затем перейдите к более сложным занятиям, таким как плавание, гребля, прыжки и т. д. Опять же, сначала выполните эти шаги, а затем подумайте о них как можно более тщательно.
Теперь вы можете перейти к своему виду спорта. Сначала предпримите некоторые действия. Тогда представьте, как вы это прекрасно делаете. Пусть воображение действует в том же месте, что и в реальной жизни.
